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防痘痘大爆发,低糖量饮食也能助消痘?
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2021-1-10 07:19:50
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“血糖生成指数”也称GI值——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。低GI饮食能预防长痘痘吗?想要告别满脸豆花,拥有光滑清爽的肌肤,饮食应该怎么选择、怎么吃?
低GI食物有助维持血糖稳定
食物依照升糖指数及升糖负荷,可分为:「GI值」及「GL值」。食物的「GI」值(Glycemic index),中文称为「升糖指数」,代表我们吃进的食物,造成血糖上升速度快慢的数值。一般来说越粗糙、加工过程越少的食物GI值越低,越精致的食物GI值则越高。
所谓GL指的是「升糖负荷(Glycemic Load )」,GL指数还包括了含糖食物的份量﹝GL算式=GI/100乘以食物所含糖量(g)﹞,通常GL越高的食物对于身体血糖的负荷越大。
建议容易长痘痘的同学,平时要多吃低GI、GL食物,尽量避免大量食用淀粉、甜食、糕饼、奶茶。
低GI、GL饮食对肌肤好
根据研究发现,青春痘与高GI、高GL饮食、乳制品、高饱和脂肪及碘等因素呈现正相关。综合许多文献显示,传统的西式饮食常为高GI与高GL饮食,由于高GI与高GL饮食容易造成血糖上升,诱发胰岛素升高,导致血液中IGF-1与雄性激素不平衡,这样的饮食型态特别容易促使青春痘生长,尤其又以男性病患特别明显。
研究还发现,若饮食选择低GI、GL饮食(低GL饮食比例为低GI碳水化合物45%、蛋白质25%、脂质30%),则可以避免诱发青春痘。
因此,建议容易长痘痘的同学,平时要多吃低GI、GL食物,尽量避免大量食用致淀粉、甜食、糕饼、珍珠奶茶等含糖饮料、炸物、泡面、焗烤等高GI、 GL及高脂肪的食物,才能避免痘痘大爆发。防痘痘大爆发。
想要预防青春痘爬满脸、延缓青春痘恶化的状况,除了要多吃低GI、GL的食物外,适量摄取以下5种营养素,也能摆脱恼人痘痘:
1.Omega-3脂肪酸: Omega-3脂肪酸能够有效对抗发炎,预防青春痘生长,含有丰富Omega-3脂肪酸的食物有亚麻仁油、鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、旗鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。
2.维生素A:维生素A能维护各组织上皮细胞的健康,保持表皮的湿润和清洁,一旦体内缺乏维生素A,会使上皮细胞角质化与亁裂。通常维生素A的食物存在深绿色蔬菜与橘黄色蔬果中,包括番薯叶、胡萝卜、红心甘薯、南瓜、木瓜、芒果等。
3.维生素C:维生素C可促进胶原蛋白的生成,维持肌肤水分和弹性,蔬果中的芭乐、番茄、柑橘类水果,以及各种蔬菜都富含维生素C。
4.维生素E:维生素E具有很强的抗氧化作用,能帮助皮肤组织修复和愈合,维生素E多存在于植物油、谷类、果仁、坚果类等食物中。
5.锌:矿物质锌能协助皮肤修复、帮助伤口愈合,有助控制痘痘的发炎的状况。食物中的坚果类、牡蛎蟹贝类等海产、肝脏、肉类、蛋类和牛乳都含有矿物质锌。
重庆多拉吧生物科技温馨提示:
长期处于负面情绪、紧张、高压的状态下,也容易造成贺尔蒙失调,诱发痘痘生成。想要远离痘痘肌,还要尽量维持良好心情、规律正常作息、建议11点以前入睡不熬夜、适度清洁皮肤,长期下来就能还你光滑Q弹好肤质。
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