设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
晚上睡眠不好怎么办
返回列表
发新帖
晚上睡眠不好怎么办
[复制链接]
11
|
4
|
2008-5-6 10:23:53
|
显示全部楼层
|
阅读模式
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠,并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦,常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中,临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。 很多因素都可以造成失眠,有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视,心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一,如情绪不稳定,心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。 失眠患者的主要表现: 1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。 治疗(一) 一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。 五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗(二) 当你为失眠而痛苦的时候,放下药片(常常有副作用),除了数数,可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…… 失眠的类型 1、短暂性失眠(小于一周) 大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 2、短期性失眠(一周至一个月) 严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。 3、慢性失眠(大于一个月) 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下: (1)、体方面的疾病会导至失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关) (2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠; (3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠; (4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠; (5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠; (6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠; (7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下: 1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。 2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。 3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。 4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。 5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。 6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。。
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-5-6 10:23:53
|
显示全部楼层
我也是一个一天八小时面对电脑工作的人。有时也会出现你说的这种现象。睡不着的确很烦恼。我一般采取看电视或看书的方法帮助入眠。越是越不想睡还要去睡是很烦的事,倒不如干脆不睡。
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-5-6 10:23:53
|
显示全部楼层
我也是老睡不着,但没有象你的不舒服症状,反正就是很精神.后来人家给我建议听催眠曲...昨晚试了下,还可以哦
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-5-6 10:23:53
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-5-6 10:23:53
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
有人喜欢看《青衣》还有电视剧版的《生活秀》吗?
2
东京爱情故事哪里有下载
3
张嘎子,你还记得吗?——兼聊同期的老片子,
4
对少妇版的射雕你有何高见?
5
新发现:郭靖好像是新佑卫门
6
说说黄蓉到底机智可爱在哪里?郭靖憨厚在哪里?
7
周渔爱谁?周渔只爱她自己。
8
还有谁记得《欢颜》吗?
9
为什么连喊N遍
10
求教《地下》的剧情?
11
张铁林是英国籍吗?
12
[八卦]我靠,居然调查哪个男人最帅?没劲。还是调查哪个男人眼睛最迷人吧!!
13
这几部碟怎样,大家评评
14
弱弱的问一句:同福剧社是干吗的
15
请男人回答
16
本命年的筒子们,你们的运势如何?
17
寻求帮助,关于EXCEL表格
18
有跟我斗蟑螂的没?
19
送给喜欢的女孩什么样的生日礼物比较合适?
20
什么牌子的袜子比较好?
21
西边有什么好吃的烤鸡翅膀?
22
求助北京的JMGD
23
有最近想学车的么?进来看看
24
无聊~~怎么就没人夸我是帅哥呢?
25
需要用过的十一期间往返北京到武汉火车票?大家帮帮忙
26
请教:财务中的“报销”一词英文怎么说?谢谢
27
北京哪个店拍婚纱照比较好?
28
曹雪芹故居在香山还是在植物园里面呢?
29
求救!!!!!!!好疼?????我该怎么办?
30
蓝颜知己?
31
如何辨别紫砂壶的烧结
32
有认识朱金玉的吗?
33
请近来看看,帮帮忙?很着急!
34
如何鉴赏、收藏和保养紫砂壶
35
最近为什么没有篮球活动了啊?
36
10月23号到26号在天津出差,有同去的么?
37
好地方你想去吗
38
请问有没有人知道北京哪里换外币比较划算?
39
我这样贱吗?
40
关于英语家教的问题,请告之,谢谢!
41
敢问有谁的女友比我的更懒散
42
求助!谁知道个体户纳税规则
43
{求助分析}我们这是爱不起了还是爱错了???
44
对于爱的人,你们用的什么方法表白的??
45
心结怎么除?
46
3年的感情,没有房,我该怎么办?
47
太介意男朋友有一群男女朋友是我错了吗。
48
【纪实】有多少爱可以重来,有多少人值得等待……
49
怎么办?有人出个主意嘛
50
分不分手 我很纠结 求支招
51
打老婆,我错了,求批判
52
偶然一次发现老公写的,我瞬间眼睛湿了。。。
53
如何克服对父母的恐惧来和父母交流
54
我失恋了吗?心理好难受
55
怎样克服对父母的恐惧
56
【晚辈求恋爱指导,求出谋划策。】
57
求助帖:喜欢上一名男发型师,要怎么追求呢,本人恋爱经验几乎为零!求大神赐教!
58
家道中落我该如何面对自己的爱情
59
忽然发现,自己不适合生意场,不适合交朋友,甚至不适合这个社会
60
818我那风流成性、嗜酒如命的老爸,我该拿他怎么办?
61
男友以前很烂,他现在的态度,是爱还是怎么样呢?我到底要怎么样?
62
爸爸妈妈冷战,我该怎么办
63
女孩???? 你愿意吗 嫁给这样一个人
64
2016年有租男友回家过年的吗?
65
再拖下去就真的没法回头了。请大家帮帮我到底该怎么了断。
66
暴力倾向、控制欲强、心理病态的不成熟男离婚后不断纠缠好友,如何摆脱?
67
塔罗测五次结果都不好 该信吗?
68
遇到这样的婆婆我该怎么办?
69
原生家庭一直得不到温暖,给父母写了封信,求安慰,求抱抱
70
父母嫌男友丑,又觉得他工作不好,就是不同意,怎么办啊
71
夫妻间如何管钱,求助!
72
过去的,是否就让它留在回忆里
73
三十多的中年男人对于结婚是什么想法
74
彩礼问题 又是老话!我醉了!无聊的来看看
75
天气这么热,也有一样在家宅起的女纸没?
76
露小蛇怎么长的有点像凝香静气啊
77
我靠 今天哪个渡天劫么
78
听说力帆明天和恒大有场热身赛,有知道具体情况的没?
79
文慧真的要来重庆看海了吗?
80
我们重庆怎么会有这样残暴的司机哟?人肉人肉!(转载)
81
市公安局发出“求贤帖” 重庆警院招100名人才(转载)
82
我想转让三峡景点和万盛石林门票 有没得人要哟
83
请问这几天重庆大商会馆是不是被严打了?
84
大家根据我这气质,判断一下我的酒量如何(有图有真相)
85
跪求重庆到九寨沟的自驾攻略
86
开发商违法占地,暴力拆迁,草菅人命,要求严惩
87
有多少人知道自己家谱的堂号的?
88
谁介绍几乎忧伤情歌???
89
喝醉了酒,你们会干些什么异常的事。
90
求助 为了孩子
91
求助在沈阳的朋友
92
谁能帮帮白痴的我
93
头头,我想知道,为什么不发礼物
94
为什么要听妈妈的话
95
大家最讨厌别人在你身边做什么?
96
谈谈你们家电费是多少钱一度?
97
我那又爱又恨的公交车啊,为啥就这么难改变
98
请问月入多少算是差不多呢?照实说。
99
帮父母问个问题,肩周炎的毛病
100
怎么知道女孩对你有没有意思?