健身方法!!急求！！

显示全部楼层 · 2008-5-15 03:09:55

刚开始的时候，仰卧起坐最好是一天隔一天的做，可以做到自己力竭为止，然后尽力再做几下以加深肌肉刺激~如果希望注重发展下胸的话，可以多练向下仰躺卧推，这样可以加深下胸部位的刺激~其实要发达肌肉的话，蛋白粉要吃一些的，这样可以加快肌肉生长~科学的健身方法没有办法帮你制定，每个人的情况和要求都不一样，你可以找当地健身场所的专业教练给你制定一份~锻炼臀部的话就是负重后踢腿，有专门器械的~

千问 · 2008-5-15 03:09:55

天哪！单纯靠文字信息就想成为健身好手未免也太困难了吧。不过看到楼主大哥能给这么多分数，还是蛮心动的。那就讲两句吧。关于训练，要注意下面几点：每周锻炼次数4次至6次。每次的时间1小时左右。包括有氧和无氧力量练习。以你的体重周有氧次数不超过4次为宜。每次有氧时间在30至40分钟足矣。保持一定的有氧强度，不要太过轻松。有氧运动放在力量练习之后来做，因为有氧会消耗大量肌糖能源，而力量练习中肌糖就是汽车中的汽油，没有充足的糖就没有体能。初期的力量练习时间大约控制在40分钟内。采取分化练习的基本原则。也就是说把身体上的肌肉群分成几大类：如，胸背在一天；手臂和肩部在一天；腿部和腹部在一天。自由搭配，选择动作要从简单易操作的动作做起。锻炼时负荷选择适中，动作规范，意念集中在目标肌肉上。一种练习控制在4组以内。一天内的训练动作不要超过6个总组数不超过25组。组与组之间的休息时间不能过长1分钟至两分钟即可。关于饮食：控制好总热量的摄入，计算出碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例，合理分餐饮食。保证好中低碳水和低脂肪的摄入模式，蛋白质控制在中等以你的体重摄入150克蛋白质足矣。尽量选择鱼肉和禽肉。大量饮水和时令蔬菜可帮助代谢。说这么多了，希望楼主大哥能采纳我的答案。不容易啊！最后祝愿楼主大哥能早日达到健身目的，得到一个令众人羡慕的健美身材。

千问 · 2008-5-15 03:09:55

第一项还是采用前者比较好。过度的专门训练会使你虚脱并且受伤。第二项不是很了解第三项。。每天晨跑。多吃蔬果。多练练瑜伽。会让你的线条更完美第四项臀部大不是什么坏事阿

千问 · 2008-5-15 03:09:55

看看这个吧，对你有帮助！1、墨守同一套力量练习状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前，但是如果我们阶级性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种有度锻炼就会有更多的肌肉纤维得到锻炼。从而达到提高肌肉弹性增加肌体力量的目的。纠正：对于每个肌肉群学习2-3种练习方法，尝试新角度和新器械如果没有教练的指导可以参考有关书目和录像带。例如，如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长登的角度，如果你平常使用推胸训练器那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练，学习多种训练方式尽量每6-8周就换一套练习。2、动作重复过快状况：在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于势能的辅助，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣。此外还容易导致肌肉和结缔组织的损伤。纠正：每个动作需要6秒的时间——2秒抬举。4秒放下在放下的过程中由一级重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。专家认为放慢动作是一项重大的改进，这样你可以从力量练习中获得最大收益。3、练习强度过高过步频繁状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间，没有得到充分休息，那么不胆无法进步还会影响现有的健身成果。纠正：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低强度练习（40-60分钟）穿插进行。每周的高强度练习不就超过2次，要知道训练强度越大身体恢复起来就越慢，理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间在力量训练方面针对同一肌肉群的2次练习之间间应至少休息1天。4、耐力训练缺乏挑战性状况：耐力练习没有挑战性，跟训练过度一样会影响现有的健身成果。为了得到更多的效果，为了少用力多燃脂，你需要每周2次挑战自己训练到气喘吁吁为止。纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练，例如在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒-60分钟，然后再进行1-3分钟的中高强度练习作为恢复这样交替10-20分钟再停下来。5、哑铃重量不适宜状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不利于肌肉力量弹性和骨骼密度的提高，而重量过重则会加大受伤风险，此时你还不得不启用其他肌肉来帮助抬举重量。比如使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样就无法使目标肌肉得到充分锻炼。纠正：高强度的力量练习每组做4-6次，而中等强度的力量练习，每组做8-12次重量的选择要适宜。以每组练习的最后几次，十分吃力才能完成为宜。但又不能重到使动作变形的程度，如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做次1次，建议你把重量增加5%-10%，放心抬举至疲劳是不会把肌肉练得肥大粗壮的。

千问 · 2008-5-15 03:09:55

如果自身的耐力不够，可以试试练瑜伽! 不仅可以减肥还可以塑身，还可以培养自身的气质，可以说是很不错的一个健身方式！什么方法重在参与和尝试，只要有心就会有行动，就会有收获! 祝你健身减肥成功........加油成功后要告诉我们哦天天锻炼(跑步),一个月就强壮了,绝对行的!

千问 · 2008-5-15 03:09:55

跳跳神