4天减3公斤,不过这可是个苦差.首先买好4天的食物,鸡蛋8枚,法式面包两根,圆包菜500克 复合维生素 牛奶2公斤 洋葱一个 胡萝卜一个苹果4个这是4天的食物,不能再多吃,合理分配,可以喝水.接下来就是做运动!早晨4:30起床,慢跑5:30做哑铃操 6:00洗澡 吃早餐 7;00~11:00自由活动.11;30午餐 12:00~16:00自由活动.16:00慢跑一个小时,17:00晚餐,休息半小时,18:00哑铃操30分钟,19:00~20:30自由活动,20:30洗澡,21:00睡觉,连续4天.3公斤一定能减下来,试试吧
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