俯卧撑会把肩膀弄宽吗？

显示全部楼层 · 2008-5-18 10:48:41

会啊

千问 · 2008-5-18 10:48:41

瞎说,练宽是一种感觉,俯卧撑练多了,手臂肌肉会很发达,给人肩宽的感觉

千问 · 2008-5-18 10:48:41

练宽肩部主要是要练习肩部三角肌，这样会给人一种肩膀厚实的感觉俯卧撑不是练习三角肌的最佳办法，最好的方法是：1.哑铃侧平举，站立或坐姿，双手握哑铃自然下垂，然后向外张开至侧平举，反复8-10次为一组，每次训练3—5组，隔天训练一次；2.哑铃前平举，同样取站立或坐姿，双手握哑铃自然下垂，然后向前平举至与肩同高，反复8-10次为一组，每次训练3—5组，隔天训练一次；3.杠铃颈后推，取站立或坐姿，双手握杠，双手距离与肩同宽，置杠于颈后，向上推举，反复8-10次为一组，每次训练3-5组，隔天训练一次。哑铃杠铃重量以正好做到8-10次为宜，自己灵活把握。运动后30-60分钟注意补充蛋白质，最常用的是蛋白粉，各超市、健身中心有售，一般300-500元/500克。