如何保证有质量的睡眠？

显示全部楼层 · 2008-6-2 01:15:24

这个问题与人体的生物钟有关系,比如说你习惯了中午1点睡午觉.每天到了这个点就会发困,他们也一样.要想有良好的睡眠就要做到:①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

千问 · 2008-6-2 01:15:24

怎样睡觉才科学如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

千问 · 2008-6-2 01:15:24

医学里不是有个催眠吗？就是使人在医生的言语下逐步的进入睡眠最终可以到达深度睡眠。也就是说你可以在睡觉的时候多想些快乐的事情，使你轻松的事情，首先要营造个美好的梦境，把美好的事物在脑子里回想很快就不知不觉的谁着了，早上醒来也很舒服。（我每天都是这样的，方法对我很不错，你不妨也来试试，也许对你也有帮助啊！~~~）

千问 · 2008-6-2 01:15:24

上面的人，我真的服了，写一大篇一大篇的，累不累啊？我告诉你吧楼主，要想睡得香，最好的办法是，不用吃药也不用喝什么，只有一个方法——ML！懂么？享受的同时，还锻炼了，事后还睡得香，一举好几得啊！！

千问 · 2008-6-2 01:15:24

简单那一天不过就是分为睡与没睡没睡就把自己弄得好累睡就会睡得好8小时睡眠

千问 · 2008-6-2 01:15:24

养成早睡早起的好习惯还可以试试睡觉前喝一杯牛奶

千问 · 2008-6-2 01:15:24

那你就不要玩得那么晚嘛。