有什么增加弹跳的方法不影响长高？

显示全部楼层 · 2008-5-18 21:22:37

弹跳怎么会对身高有影响呢？对长高是没有影响的，但对于你的弹跳有一定的影响，坚持做的话可以增加你的弹跳能力，当然对于你的体格也很有好处的，锻炼身体嘛！当然，运动最好别过度勒我初中时练过篮球,弹跳的训练方法叫"提踵",就是在台阶上脚尖着地,一下一下提脚后跟.既可以长个,又练弹跳

千问 · 2008-5-18 21:22:37

提踵（即抬脚尖），别以为很简单，试过之后才知道，我已经两年没长身高了，去年只能摸篮板，然而偶然间在网上看到有关弹跳的训练，由于我比较懒，只记得提踵，就按照里面的内容练。现在，我很轻松就能抓篮筐了，这是我本人的亲身经历，希望对你有所帮忙！

千问 · 2008-5-18 21:22:37

你就直接说是爆发力就行了，爆发力最关键的就是腿部力量，你加强腿部力量的训练就可以了！其实，每个人的天分是不一样的，不要太强求，中国就是只有一个刘翔。

千问 · 2008-5-18 21:22:37

运动啊！哈哈1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。