健身后肩膀疼痛~

显示全部楼层 · 2008-5-19 23:05:59

一个周还没好,肯定是肌腱受到损伤. 建议你先去医院检查一下.如果继续锻炼肯定会加重肩膀如果引发慢性炎症如滑囊炎, 那样你根本不敢上重量

千问 · 2008-5-19 23:05:59

肩伤是健身中最常见的伤，主要原因是,运动幅度。重量过大导致关节扭伤，肌腱、肌肉,韧带的损伤。　　　　肩部受伤后，一定要等痊愈后，再做涉及肩关节的动作.不然会变成老伤，会很麻烦。　　预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。