怎么样快速去除小腹坠肉?

显示全部楼层 · 2008-5-24 17:32:21

控制饮食是第一条。锻炼方法有：慢跑，每天坚持20分钟；有器材的情况，悬垂举腿，双手抓住单杠，身体悬空，用力向上抬腿，与身体成90度时缓慢放下，直腿或曲腿均可，举腿时呼气，放下时吸气，每八次一组，练习三组。没有器材的情况，坐姿举腿，坐于床边，身体稍向后仰，双手支撑于体后，屈膝向上，尽量贴近胸部，缓慢放下，举腿时呼气，放下时吸气，保持双脚离开地面，10次一组，练习三组。练习结束后，注意放松肌肉。坚持15天，就会看到效果。还有节食时不可影响孩子的营养（母乳喂养的情况下）。祝你成功。

千问 · 2008-5-24 17:32:21

这个问题说简单就很简单,说难很难简单是因为有很多种方法啊,你在网上一调,有各种各样的,食疗\器械\运动\节食\减肥药\跳操,选个适合你的难是因为不管是啥办法要坚持

千问 · 2008-5-24 17:32:21

有效且直接的方法：早上起来穿裤子的时候系皮带，系刚刚好，吃得撑了不要放松哦，就别吃了。（不要让自己吃太多。）坚持每晚做3组仰卧起坐，10，10，5。（不会很辛苦，但要坚持）

千问 · 2008-5-24 17:32:21

减小肚腩，一周时间就OK拉第一天只吃苹果（6个）第二天，只喝酸奶1000毫升，分七份以后都是这样交替着，坚持一周我就是这样坚持的，我身高170，体重从135斤，减到113斤了，呵呵祝你好运

千问 · 2008-5-24 17:32:21

每天+10做仰卧起坐，不要太心急！要坚持，多喝白开水！做健身操---

千问 · 2008-5-24 17:32:21

转呼啦圈!!!没错的!!!

千问 · 2008-5-24 17:32:21

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。