第一，关于局部减肥法：局部减肥指的是在特定的范围锻炼一块特殊肌肉，燃烧脂肪。根据这个理论，仅仅针对腹部做多次数的训练就会锻炼出六块腹肌。不幸的是这一点并不能成立。你需要锻炼整个身体，并且坚持饮食清淡，这样才能锻炼出像搓衣板一样的腹部。只做几百个仰卧起坐是不够的。如果你腹部脂肪比较多，只做仰卧起坐不行，可以锻炼你的腹肌，但是你看不见，被厚厚的脂肪层覆盖了。所以要结合有氧运动，控制饮食。如果你腹部没什么脂肪，那应该比较容易练出来吧。第二，关于出拳的力量问题。你存在很大的误区，看看重量级拳王迈克泰森怎么说：首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用.大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打.那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要.因为大腿该如何训练就十分清楚啦.以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅.训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量.我从不做每组超过6次的练习.
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量.腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视.我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次.胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的.你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事.对于二头肌和三头肌的要求就是耐力.你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接触部位,很容易受伤.它的力量,耐力和肌肉.你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手.拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达.你明白了吗？取决于你的出拳力量的是你的腿部力量，不是你的胳膊。我是特种部队退役军人，你所说的，只是热身吧，如果想练出坚实的腹肌，我希望你每天坚持跑10公里热身，在身体充分活动的状态下，做仰卧起坐，做到腹肌抽经的时候，记住是多少个，然后端腹3分钟，一定要坚持下来，然后每天多做1个，这样坚持最多1个月就可以了。
至于一拳打断别人的肋骨，你对谁这么大的仇恨啊。想练成这样，你天天就打沙袋吧，把他当人打，打架永远的最累的，因为打架一直是爆发力，打沙袋即锻炼了手又锻炼了肌肉。记住长拳有劲~~~打架先学会挨打，挨打可以让你每块肌肉达到最佳状态。
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