推荐一个锻炼方法，健身益智，治疗失眠

显示全部楼层 · 2022-6-1 13:02:16

多年前在天涯看到一个比较好的健身法一一气梦术。
　　气梦术，就是在睡梦里锻炼身体的方法。它通过练习简单有效的动作，引发＂日有所思，夜有所梦＂的锻炼潜意识，从而在睡梦里锻炼身体。睡眠时，人的自主思维意识被抑制，意念自然入静，釆用睡姿，身体完全放松。在潜意识发挥作用开始做梦时，把白天练习的动作延续到梦里，此时意静身松，很容易调气和调息，达到气功的健身效果。
　　利用睡眠时间，调息养元健身，这就是本文要介绍的：让习惯成自然的健身法，气梦术。将睡眠和健身融为一体，既提高睡眠质量，又不耽误日常生活，是一种人性化的健身法。无论什么人，只要按要求去练习，都能进入气梦态，（最快的当天），改善睡眠，发掘潜能。
　　气梦术从练习方法上分：侧重于动作的练习，可以在睡梦中调动真气，通经活络。侧重于呼吸的练习，会在睡梦中达到心息合一的睡定状态，飘飘若仙，类似于禅定。
　　从进入的梦境来分：在睡梦中，调动真气后，可以感觉到真气在体内运行；真气充沛后可以梦到出体。此时思维意识在出体内，会出现思维奔逸，奇思妙想。调节呼吸达心息合一后，身心俱松，思维意识仍在实体内，此时杂念不生，注意力集中，头脑异常清楚，记忆力和逻辑思维能力超强。
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千问 · 2022-6-1 13:02:16

气梦一式：采气式
　　1、重心垂直，松静站立，舌顶上颚，二目轻闭，右脚向右横开一步，宽大于肩，以方便下蹲成高马步为宜。双手半握拳，拳心向上，从身体两侧缓缓提起，到腰上际，同时收腹鼓胸、均匀细长深吸气至满，稍顿。此时身体略前倾，重心在前脚掌；
　　2、双拳从腰际缓缓推出，并翻转腕部化拳为立掌，双腿缓慢下蹲成高马步，鼓腹缩胸、均匀细长呼气至尽，稍顿。此时重心在全脚掌，双掌(拇指侧)相距不超过30厘米。
　　3、双手五指用力内抓内扣，变立掌为虎爪，掌心向上，缓慢拉回腰上际，化为半握拳，并缓缓立直身体，同时均匀吸气至满，此时身体重心又回到前脚掌，身体有前倾之感。之后，按动作要领反复做：推出双掌下蹲、呼气，拉回双掌起立、吸气的动作，即为采气式。吸气时，同时意想真气从双手心部位循手臂入胸腹人丹田部位，身体立直后较用力收腹扩胸。结束时，双手从腰际放下，呼气，收腿立正，全身放松。

千问 · 2022-6-1 13:02:16

气梦二式：旋气式
　　重心垂直，松静站立，舌顶上颚，二目轻闭，右脚向右横跨一步，宽大于肩，直立，或者下蹲成高马步。双手自然相叠，左手(女右手)在内，虎口相交，轻贴于腹前，与腹有2-3厘米空隙，似触非触，以肚脐为中心，朝同一个方向缓慢旋转划圈(顺时针为守，逆时针为泄)，同时意想腹内一团真气被双手带动着在腹内旋转，并均匀细长逆腹式深呼吸。
　　收式:双手分开，立直身体，拼拢双腿，均匀吐气即可。
　　旋气式练习要点:
　　1、呼气吸气时，双手划圈和意想带动腹内真气团的旋转要协调一致。
　　2、每分钟旋转18圈左右，也可以根据自己的习惯调定。配合划圈身体也可以微微晃动。

千问 · 2022-6-1 13:02:16

气梦二式：旋气式
　　重心垂直，松静站立，舌顶上颚，二目轻闭，右脚向右横跨一步，宽大于肩，直立，或者下蹲成高马步。双手自然相叠，左手(女右手)在内，虎口相交，轻贴于腹前，与腹有2-3厘米空隙，似触非触，以肚脐为中心，朝同一个方向缓慢旋转划圈(顺时针为守，逆时针为泄)，同时意想腹内一团真气被双手带动着在腹内旋转，并均匀细长逆腹式深呼吸。
　　收式:双手分开，立直身体，拼拢双腿，均匀吐气即可。
　　旋气式练习要点:
　　1、呼气吸气时，双手划圈和意想带动腹内真气团的旋转要协调一致。
　　2、每分钟旋转18圈左右，也可以根据自己的习惯调定。配合划圈身体也可以微微晃动。

千问 · 2022-6-1 13:02:16

气梦七式：入梦式
　　上床就枕，身体仰卧，盖上被子，二目闭合，气道顺直，舌顶上腭，双手随意放置，以易于入睡为宜，做十次均匀细长逆腹式深呼吸，如无明显倦意，再做十次，然后改为自然呼吸，即可睡去。一般可进入调息气梦态，最后达天人合一的睡定境界。
　　在做逆腹式深呼吸的同时，集中思想，意想真气团随呼吸在腹内做旋转，旋转方向同于旋气式。为强化旋气意念，也可同时用单手或双手的食中两指，在腹部以肚脐为中心划圈。此即为人梦式。初学者在没有进入气梦态前，最好天天坚持做手指划圈。一般可进入调动真气的气梦态，梦境丰富多彩。