二十余载站桩打坐经验分享——功理心法与用劲浅释（原创心得分享）

显示全部楼层 · 2022-6-1 13:03:07

前言
　　站桩之源流，可追溯至上古时期。
　　“黄帝内经”里说的，“提挈天地，把握阴阳，抱元守一，独立守神”其实就是讲站桩。
　　可见站桩之练法是由来已久的。
　　只是到了现在，很多人只知道局部肌肉型锻炼，从而造成了身体的局部畸形发达。
　　身体不均衡的发展，导致到了中年，智力、经验已达至巅峰，但身体早已走下坡路久久。
　　本来想好好干点事业，但无奈，身体却已经不允许了，这实在是可惜！
　　很多人已经意识到肌肉型训练的弊端，从而开始尝试站桩、打坐来养生、强生。
　　但很多习练者属于自学，由于见地不明，或又无师之调校身形，
　　所以，很多人虽然有桩龄一年以上之经验，但却没有收到任何效果……。
　　谈“用”以明“体”。
　　在本帖里，大算我把二十余载站桩、打坐之经验，
　　包括一些心法、功理，劲法……，分享一些基础入门的东西出来，
　　让更多的人认识站桩这种功法，引导初学者入门……。
　　另外，理论性的东西我就不多讲了，这里我主要写一些自己的东西出来。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

审核通过了，就开始写了。
　　一、站桩锻炼原理——站着不动也叫“运动”？
　　站桩锻炼是有别于肌肉锻炼的。
　　肌肉锻炼也可称之为局部运动。
　　局部运动的结果就是造成身体所锻炼的部位肌肉发达，
　　身体不协调的发展，造成一定的畸形。
　　而且，没法锻炼到身体的内部内脏，所以，难有养生效果。
　　而站桩锻炼是整体性锻炼，是体内的伸筋拔骨。
　　易筋、易骨，易髓使得身体发生脱胎换骨的变化。
　　站桩又能锻炼人的神经系统，可以开发人体潜能，增强记忆力。
　　锻炼越久，心意则会越练越灵。
　　站桩，看似站着不动，其实内部运动得更厉害，气血都在急速运动着。
　　只要摆好桩架，把间架结构调整好，体认在“空气中游泳”。
　　空气的压力、压强会自动打通练功者的气脉，
　　从而使得身体“枯木逢春”，焕发生机。
　　站桩对慢性疾病的预防与治疗会有显著的效果。
　　比如，风湿，高血压，胃病，炎症……。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

二、养生桩与打坐练法。
　　静为本体，动为作用。
　　静炼为修炼之基础。而静炼之方式，又分站桩与打坐两种。
　　而桩法严格上来说，有站、坐、卧三种姿势。
　　三种姿势皆有养生效果。
　　只是，桩法作为拳术训练之基础与核心，
　　习练拳术技击，必以站为主；坐、卧次之。
　　坐式桩，是站式之补充，亦是古时马上功夫之静态训练。
　　卧式桩，可作为地面技术之静态训练……。
　　打坐修定之法，乃佛道修炼之共法。
　　盘腿而坐，掐印诀，亦可打通腿部气脉……。
　　二者，虽然姿势不同。
　　但心法、功法亦可相通，可相互补充交替练习。
　　站桩主要以平步浑圆桩为主。
　　浑圆桩者，浑厚圆满之意，同时又是求得浑圆力的桩法，所以被称作浑圆桩。
　　又因为手型撑三抱七，环抱于胸。
　　所以从姿势上又被称为“撑抱桩”。
　　（撑抱产生“松紧”，体认气波松紧的变化）
　　平步浑圆养身桩，下盘之脚型，又可分为两种方式：
　　第一、骑马步（脚尖朝正前方，内夹）；
　　第二、外八字步。脚尖45度朝外撇。
　　此两种平步姿势，哪种好呢？
　　以我自身体认经验，
　　刚开始学练，可以先练骑马步，以便于“开胯”。
　　当胯开后，可练习外八字步，为灵便之步法打下基础。
　　刚开始练习，手臂悬空会感到异常的酸疼，两脚，会抖动的十分厉害。
　　都是正常的，多练即可。
　　当身体气脉打通以后，手脚身体就没有那么酸疼了。
　　而打坐，手型一般可用三昧印，子午诀，祖师诀、金光诀……。
　　而技击桩，为丁八步。手型根据不同锻炼目的，作不同姿势。
　　技击桩顾名思义就是用来技击的桩法，所以这里就不多讲了。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

三、站桩运动量问题
　　站桩练习者因拳理不明或者是因为被刻意的误导，以为站桩要越长越好。
　　一些初学者动不动就是一次站40—50分钟。
　　作为初学者来说，这种就是在“熬桩”了。
　　这样一味的“耗时间”其实完全没意思！
　　与其这样熬着，不如，好好体认点“东西”，
　　哪怕只站5分钟，也胜过这样站50分钟要好……。
　　如果存在熬桩现象，
　　那么，哪怕练功的“桩龄”在1年以上，身心也都是没有什么变化的。
　　一般来说，初学者，站养生桩一次不要超过15分钟，
　　且主要站高式桩就可以了（基础不打好就站低式容易伤到膝盖）
　　如果超过了这个时间，身体则会出现胸口发闷，憋气……，
　　甚至伴随有恶心欲呕的现象时，那么，就必须要停下来了。
　　因为此时身体已经发出信号，运动已经过量。内脏在超负荷的运转了。
　　所以，初学者，可以一次站15分钟左右，每天站1—3次即可。
　　站桩要中重在“体认”，而不是一味的去“熬时间”。
　　而技击桩，真的站对了，有些举重运动员，其实也只能站5分钟左右。
　　所以，一些学者当以为自己能站很久而高兴时，其实都是已经练错了的。
　　但桩法练对后，随着身体脱胎换骨的变化，自己也会不自主的延长练功时间的。
　　慢慢就能一次延长至30、40分钟了，
　　这样练功，才是良性的循环。
　　还有就是，练功一定要“留有余兴”，
　　不要耗尽精力，今天站了，明天不想站，那就不行了。
　　要留着一点精力，明天继续站。
　　这样循序渐进，就容易涨功夫了。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

期待更新，正好最近在学站桩

千问 · 2022-6-1 13:03:07

千问 · 2022-6-1 13:03:07

四、站桩打坐之心法，功法解析：
　　定力修炼是锻炼人之六根。所以，功法虽然繁多，但归类后可分六大种练习方法。
　　1、眼根眼色法门。
　　人总是见“色”心喜，心便向外驰求攀援，而精气神之能量亦随之而释放。
　　故修炼则要反其道而行之。
　　例如，站桩或者打坐时，眼见面前一物。
　　见之时，收摄眼光，以意念将其气，能量收回眼睛。
　　直收到脑后松果体，泥丸宫……。
　　眼定则心定，很多人，眼睛总是眨动频繁。
　　多修炼眼根，可以安定心神。
　　开始练时，眼睛久盯一物，往回意念采气而收时间一久，眼必发酸，则必然眨眼。
　　初时，先做到一、二分钟不眨眼；
　　然后再延长至五分钟不眨；
　　到能够7、8分钟不眨一次也就差不多了。
　　可以观花树叶来采气练习之，久久功深。
　　清晨时练功，可以看到树稍周围会有“气”，
　　然后把这些“气”以意念采过来……。
　　另外，也可以练习观水碗。
　　水碗中取自来水，冷水即可。
　　然后，可以看到碗中水面上有“白气”弥漫。
　　再继续练，可以看到圆光术在各种介质中所“成象”。
　　这时，眼功初成。
　　以此眼功，可用之于“相术”，相面、相地均可。
　　可观人面部印堂或头部之气，若有黑气，则必为“凶兆”。
　　亦可用之于相地、看风水之“望气”，
　　看“地气”初步判断地之吉凶，
　　再结合相应易卦知识，沟通灵界之法术，则风水术成之……。
　　同样，当见到练站桩功之同道时，可见其“神气”之厚薄而知其底蕴。
　　例如，头部仅有白色如雾气笼罩之白光，
　　说明其人有定力功夫，但未能明得心地本源。
　　而有可以依据白光晕之厚薄而判断对方功夫，
　　是高于己乎？
　　低于己乎？
　　抑或水平相近？
　　若是高于己者，说明求学之时机已至……。
　　功法效果：
　　眼定则心定！心念变换越迅速者，眼则眨之越频繁。
　　修炼眼根，得眼功，亦可安定心神。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

2、耳根圆通法门：
　　为了加强体认耳根法门，在站桩或者打坐中可以闭眼。
　　静定中可以听周围景物之音，例如，雨声，溪水流动声，风声、鸟虫之声……。
　　然后，意念回到自身，习之日久，
　　可闻自身血液之流淌犹如瀑布；骨节之鸣响如放鞭炮……。
　　功法效果：会发现耳朵听力变强，记忆力增强。
　　3、鼻息法门：
　　鼻吸入气，气从后背下行，走督脉。
　　立圆运行，再向上行，走任脉，气从鼻而出，完成一个小周天循环。
　　或者，吸入气时，可以一次吸完，一次吐完；
　　也可以吸多次，吐多次。
　　呼吸要绵长直达腹部，腹部随呼吸一伸一缩（丹田功）。
　　此法对有哮喘者、肺病者，很有效果。
　　功法效果：此法练之能神清气爽，精力充沛。
　　4、舌根（持咒法门）：
　　（1）心中默念阿弥陀佛佛号。
　　注意，声音不要发出来，默念即可，要如“幽谷撞鸣钟”。
　　先深吸一口气，念阿字，振动头部；念弥字，气下行振动喉部；
　　念陀字，气下行至胸部；念佛字，气下行至腹部底。
　　初练，这样持咒，几句佛号，就感到累矣……。
　　（2）以密宗持秘咒修法来练。
　　持咒“唵、嗡、吽”。
　　唵字震开头部气结；嗡字震开胸部气结；吽字震开腹部气结。
　　同样，不要发声于外。
　　（3）以“咦，呦”试声练习。
　　初，可适当外发声。然后，渐渐不要外发声。
　　功法效果：同上。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

5、身根（身触摸劲法门）
　　体认身体上的各种“松紧”变化、转换。
　　先摆好桩架。
　　两手空抱球，撑三抱七。
　　体认全身上下相争，全身各处相争。
　　可以假象两手握有小球，然后轻握拳抓握之。
　　动作要细微，最好细微到外在看不出在抓握。自己体认即可。
　　还可以进行腰部，头部，以及身体任何部位的轻微拧转移动。
　　然后，慢慢开始体认到双手有磁铁般的斥力感，
　　身体犹如在水中，空气开始有了“阻力感”。
　　然后，加强体认。
　　双手可以单一摸劲——上下前后左右的动。
　　体会，两手相争，身体的上下相争。
　　然后，开始复合摸劲。
　　（1）前后摸劲。
　　手向前摸劲，手向前，向上，向内挤（肘向下压）。
　　手向后摸劲，手下按，回拉，外分（肘上提外分）
　　（2）左右摸劲
　　外分为主劲，回拉、上提之劲为辅。
　　内合为主劲，向前、下按之劲为辅。
　　（3）上下摸劲
　　上提为主劲，内合，向前为辅。
　　下栽为主劲，外分，向后为辅。
　　然后，随意自由发挥。想怎么摸就怎么摸。
　　功法效果：
　　练习中会出现“麻、热、胀、痒，自然颤动感、
　　电流感，磁铁斥力感，空气阻力感……”。
　　这些都是身体发生的实实在在的变化，是筋骨、气血、经络在发生变化的结果。
　　不用紧张，坚持下去，有时候，几天就会有一个变化。
　　而练功具备了这种气感、电磁感之后，就有了“画符”、“行法”灵验之基础。

千问 · 2022-6-1 13:03:07

@梅花先生：本土豪赏1张催更

（100赏金）聊表敬意，就算每天吃泡面，一定不忘来催更！【我也要打赏】