睡眠问题这样这样进行改善

显示全部楼层 · 2022-6-2 16:06:24

根据《2018中国睡眠指数报告》，全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，睡眠问题成为全球性课题，心理因素、环境因素、季节变化、寝具选择等都可能诱发失眠。

　　可见睡眠问题是亟需重视的问题，不同年龄段的人对于睡眠时间的需求不同。为了保障青少年儿童的睡眠，4月6日教育部官网就公布了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知中明确指出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭和有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
　　睡眠问题不仅是一个医学问题，同时也成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，因此，睡眠科学今年已成为生命科学领域逐渐兴起的新热点，随着人们健康意识和生活品质的提高，如何使人们充分了解和认识睡眠障碍与精神心理障碍的关联性及其知识，自觉保持健康的心态和良好的睡眠，成为睡眠科学关注的焦点。
　　睡眠问题究竟如何改善?
　　对导致睡眠问题的不同原因或人群有不同的改善方法。失眠可分为心理性失眠和生理性失眠，像压力过大、心里负担重、焦虑、抑郁等引起的失眠是心理性失眠;由噪音、温度、湿度、卧具舒适度，还有疾病引起的疼痛、发热、饮酒、药物副作用引起的失眠是生理性失眠。
　　根据失眠的类型，需要对症下药，找准解决的方法。例如焦虑性失眠就需要通过服用抗焦虑药物和心理疗法排解焦虑的根源，缓解焦虑的症状，睡眠状态也会有所改善;而寝具、噪音、温度、湿度等引起的失眠需要将这些调整到与自己合适的状态就可以改善睡眠;疾病疼痛、服药等引起的失眠则需要治疗疾病或暂缓服药(服药问题需咨询医生)来缓解睡眠问题。除此之外，还有许多通用改善睡眠的方法：
　　1. 泡个热水澡/泡脚
　　泡个热水澡或者泡脚可以让身体得到放松，同时更容易产生睡意
　　2. 规律作息
　　合理、规律的作息时间非常重要，身体形成生物钟之后再一定的时间会产生睡意或者醒来
　　3. 肌肉放松
　　让手或脚等肢体部位紧绷然后放松并伴随呼吸调节
　　4. 合理饮食
　　饮食对睡眠同样重要，不要在睡前喝咖啡、茶、酒等，也要少吃辛辣刺激的食物，睡前两小时最好不要再进食
　　在睡眠问题越来越成为普遍性问题的今天，大家也一定要关注自己的睡眠健康，好好睡觉!而出现睡眠也不要过于慌张，保持平常心态，及时就医咨询检查~