膳食宝塔叫你每天怎么健康的饮食

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0 | 2020-5-8 16:21:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

膳食宝塔分五层，包括我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层：谷类、薯类和杂豆。注意三者合理搭配，每人每天应该吃250—400克，其中应包括50—100克的粗粮或全谷制品；
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第二层；蔬菜和水果。每天应吃新鲜蔬菜300—500克和新鲜水果200—400克且两者各有优势，不能只取其一。
第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天应该吃125—225克．其中鱼虾类50—100克，畜、合肉50—75克，蛋类25—50克。动物内脏胆固醇较高，不宜过多食用。
第四层：奶类、大豆类和坚果。每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品，以及相当于干大豆30—50克的大豆及其制品。坚果蛋白质与大豆相似，可吃5—10克坚果替代相应量的大豆。
第五层：烹调油和食盐。每天烹调油不应超过25—30克，食盐不超过6克。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

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