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减肥不吃主食损害身体健康 教你如何吃主食(转载) ...
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减肥不吃主食损害身体健康 教你如何吃主食(转载)
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2021-1-11 04:15:05
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减肥不吃主食损害身体健康 教你如何吃主食。我们日常生活中所说的主食,指的是米、面、杂粮、薯类等。很多减肥者认为吃主食会发胖,于是在减肥的过程中是拒绝吃主食的。其实这是种错误的认识,不吃主食等于慢性自杀哦。人体每天需要的能量由三大营养素,碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物,是每天不可或缺的食品之一。长期不吃主食,会让身体的疾病风险增加。
不吃主食会加大哪些疾病的风险:
大脑退化
主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。
结肠癌
不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。
因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。
心血管病
由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。
同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。
糖尿病
一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。
如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。
脂肪肝
喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的摄入量。
日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。
体毒堆积
只吃饭不吃菜,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会造成肤色黯淡、脸色难看。
减肥主食应该怎么吃
对于正在减肥的人群,每天至少要保证3碗的主食量。可用粗粮和薯类代替部分精细的米面。
营养专家提供的选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多:全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。
米饭的热量并不算高,不要对它有敌意
哪些认为吃主食会发胖的人,大多以为主食的热量是很高的,其实不然。以米饭为例,煮熟的米饭,热量大约为115大卡/100克,普通家庭的一碗米饭为150克,一碗米饭也就大约160-180大卡。(正常人每天需要1500-2000大卡)。而吃一块排骨的就有将近90大卡了。减肥的关键不是控制主食,而是控制油脂和糖分的摄入。
文章摘自:http://www.gdgyg.com
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千问
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2021-1-11 04:15:05
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从以上的分析来看,楼主说的还是不错的。
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239743474.html
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239744634.html
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239745734.html
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239860555.html
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239860310.html
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239989607.html
http://www.blogbus.com/zjhfz-logs/239989757.html
这些都是女性健康的一些常识,欢迎大家看看。
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千问
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2021-1-11 04:15:05
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2010年,我减肥用左旋肉碱,最后方舟子揭露无效,2011年,我用p57,发现还是无效,最后又有超级p57,但是我已经失望了,减肥,最后我选择了中药,一个月就瘦了10多斤,淘宝里面就花了几百块钱而已。
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