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31种方法让你轻松拥有好睡眠!休息不好的人请(务必转载 ...
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31种方法让你轻松拥有好睡眠!休息不好的人请(务必转载)(转载)
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2021-1-11 07:44:04
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淘宝做了大半年,快2钻了。用便宜实惠的价格吸引了很多顾客,是我最大的满足!可惜每天挂淘宝,好累哦!怎么样睡觉才能舒服,补充体能呢,我需要加油!
引导语:想要自己拥有一个好的睡眠一定要从日常生活保养做起,也要在睡前做好有助于入睡的习惯,现在教大家31种方法帮助你拥有一个好的睡眠!
小睡时间不要过长
如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为咖啡因大约20分钟后起作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。
散心
吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳,效果会更好。如果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现,可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。
确保你的房间够黑
一项新的研究表明,睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
是药物让你失眠了么
众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签,向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否会让你失眠。
把担心的事情写下来
如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情,尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它,直到明天早晨醒来。
让他停止打鼾
如果你睡不着或被吵醒是因为他打鼾?让他做一下打鼾测试吧。帮助他找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。
尝试一根香蕉或一杯牛奶
牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
避免睡前咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。
击败压力
我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式,我们所处的压力有4种类型。做一下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败压力的方法。
多锻炼
锻炼会改善你的健康状况,让你感觉更幸福,这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂,但它确实会让你精力充沛。
睡前不运动
上床时间运动就意味着你的身体更加警觉,你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。
健康饮食
喜欢锻炼,健康饮食,将改善你的身体状况,进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。
不要在床上看电视
如果到了睡觉的时间,你还是躺在床上看电视,这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视,只会让你更警觉,即使你因为太累而睡着了,电视一直开着,它也会在夜里把你吵醒的。
睡前不要吸烟
尼古丁也是一种兴奋剂,睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应,但在几周内就可以看到明显的效果。
你的枕头是否舒适
如果你的枕头不舒服,它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服,那么是时候换一个新的枕头啦!
如果躺在床上睡不着,那么起来活动一下。
当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意,那么起床找个舒服地地方坐下,做一些放松的事情,看看书或喝一杯热牛奶,直到有睡意后再上床睡觉吧。
减轻疼痛和痛苦
压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬,任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动,缓解你的身体压力吧!
减肥
如果你有超重现象,减掉那些额外的体重,可能会有意想不到的效果。体重减轻之后,白天你会感到精力充沛,晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了,而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。
听听音乐
如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题,尝试了各种方法,但最终都没有成功。那么可以听听音乐,当你把所有的注意力都放在音乐上,就会忘掉那些烦心事。
避免睡前饮酒
酒或许可以帮助你入睡,但它可能会导致你在夜间醒来,严重影响睡眠质量。所以第二天醒来,你还是会觉得累。
是孩子吵醒你了么
如果孩子会在夜间吵醒你,你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家,让孩子睡得好,你也会睡得好。
确保房间里的温度合适
卧室里温度太热或太冷,都会让你彻夜难眠!睡眠环境的理想温度是16℃-18℃。
规律生活
试着每天晚上定时上床,早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服!如果你想在周末睡个懒觉,那么不要比平常晚睡一个多小时以上,更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话,重新调整身体的生物钟是很容易的。
放松
要指望自己白天能够风风火火,晚上上床就能睡着,你的身体也需要时间来放松。如果可以的话,花半小时在床上休息一下,做一些放松的事情,如洗澡、阅读或听音乐,放松身心。
关闭手机
睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情,不要害怕晚上还有人来联系你。
尝试催眠
催眠需要咨询专业的医生,或者你可以买一些相关的书籍,找到自己失眠问题的症结,才能对症下药。
抑郁
对于一些人来说,抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定,食欲不振,对生活失去兴趣等。如果你有上述症状,咨询一下家庭医生,找到解决问题的方法。
计算一下你的睡眠时间
一般认为,成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明,有些人可以只睡4小时,有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽,需要几个小时,然后坚持每天都有充足的睡眠。
夜间醒来是正常现象
睡着时,我们实际上是经历了5个不同的睡眠阶段。一旦你已经经历所有5个阶段,你就会醒过来,然后进行另一个循环!所以在夜间醒来是正常现象。
提升身体的能量
如果你需要提升身体的能量,可以尝试一下舒缓的运动,如倒立,冲澡等。
尝试一下能量棒
如果你睡不着是因为感到饿,那么可以试一下能量棒,这些食物不仅能让你瞬间补充能量,而且很美味哦!
编后语:现实生活中,大部分的人都失眠,主要还是在于以上这31点,现在大家都知道了要怎么才能拥有好的睡眠,在你失眠的时候就想想这些,一定会帮到你的哦!
看完至少也要回复个( 顶 )字吧,人家写得这么辛苦了
请多发表下你的感言, 来过请留言,发表一下你自己的见解,谢谢,
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千问
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2021-1-11 07:44:04
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淘宝店优思屋 正品阿迪达斯 沐浴 面部护理 香水厂价促销中,喜欢的朋友快来抢啦!
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千问
|
2021-1-11 07:44:04
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没人顶帖啊
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千问
|
2021-1-11 07:44:04
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睡眠也不是越多越好,具体这里讲的有
http://www.come2me.cn/349.html
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