轻度训练在家就俯卧撑仰卧起坐哑铃...觉得肌肉有点小想增点肌该怎么正确的吃蛋白粉？？

显示全部楼层 · 2010-11-23 14:37:31

我的建议是不吃，前期没必要的，但是有一定的基础了可以适当的吃，刚开始锻炼前吃，锻炼后吃点。中间喝点碳水化合物补充。1-2个月后可以开始曾经点蛋白粉的量，3-5个月后可以开始吃点肌酸。。做好锻炼计划，每天坚持胜利是你的。。

千问 · 2010-11-23 14:37:31

象你这种业余训练者，因为条件的局限，很难得到专业全面的训练，但是最简单的训练方法，把动作和量做到也很不错！你选用的蛋白粉对肌肉增长有极积的促进作用，食用方法为：取二十克溶于120毫升温水中，训练后半小时饮用。条件好训练前还可用一次。

千问 · 2010-11-23 14:37:31

想长肌肉必须进行抗阻力性训练，而像你这样总是做俯卧撑，仰卧起坐，刚开始时可能还有效果，但时间长了，你的肌肉会适应你这个强度，就不会再长了，所以想长肌肉建议你还是去健身房锻炼比较好。像你这种训练没必要吃蛋白粉，只要平时多注重吃些蛋白质含量高的食物就可以了，比如鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾，鱼等就可以。

千问 · 2010-11-23 14:37:31

我们训练的时候背20KG背包！腿上绑5KG沙袋！沿着操场跑5圈（300M一圈）还有一把空枪（重8斤）！跑完以后又要做200个俯卧撑、靠墙深蹲、引体向上！特殊训练时更残酷，每人身上扛一根木头（约70KG）跑50公里！跑完以后要进行实弹射击，徒手搏斗、负重攀岩等等……好多队友都受不了！可我就是这样一步步走出来的！

吓到你了吧，不过也不要紧！象你这样的每天多吃点带脂肪的食物多喝水就没什么问题了！

千问 · 2010-11-23 14:37:31

长期坚持锻炼就有效果啦。不用特意去补充蛋白粉。现在食品质量的安全性真的很难说呦。你知道你吃到肚子里的是什么？

轻度训练 在家就俯卧撑 仰卧起坐 哑铃...觉得肌肉有点小 想增点肌 该怎么正确的吃蛋白粉 ？？

轻度训练在家就俯卧撑仰卧起坐哑铃...觉得肌肉有点小想增点肌该怎么正确的吃蛋白粉？？