本人 15岁 178 体重73公斤我的大腿有点粗 100米 12秒整想跑到 11.5 怎么才能提高？

显示全部楼层 · 2010-11-27 12:54:02

多做一些腿部的运动，像是大跨步跑，不需要多快，只要步子大就可以，这样一天坚持跑半小时，虽然不是很快见效，但走路会轻许多！

千问 · 2010-11-27 12:54:02

早餐一杯温开水+一杯\两杯无糖鲜豆浆 +一两个水果+核桃（健脑）+鸡蛋（以自身决定个数我一般是吃2个）午餐蔬菜肉（牛肉\羊肉最好）鱼（三文鱼这个男女吃了都好）蛋（我一般会再吃两个）豆类薯类瓜类的东西比如红薯南瓜等（这个要按照自身经济来选择）晚餐晚上最好不要吃的太多可以自己煲汤喝也可以在外面买汤如鱼汤羊肉胡萝卜汤骨头汤海藻汤蘑菇汤可以吃几个蛋

千问 · 2010-11-27 12:54:02

抬着杠铃跑----小练一下，间隔个两天左右，不要每天做。半个月有效。或者是跑台阶等等、、、、

千问 · 2010-11-27 12:54:02

减肥啊，或者是多加练习，会有效的

千问 · 2010-11-27 12:54:02

减肥：最好的是节食+运动，减肥药几乎没有安全的

本人 15岁 178 体重73公斤 我的大腿 有点粗 100米 12秒整 想跑到 11.5 怎么才能提高？

本人 15岁 178 体重73公斤我的大腿有点粗 100米 12秒整想跑到 11.5 怎么才能提高？