地震过后经常头晕是怎么回事?

显示全部楼层 · 2008-5-26 05:46:27

地震后这一次的汶川大地震，对于那些经历了生离死别的人而言，灾难也许在他们的心中留下难以愈合的伤疤，甚至会产生严重的心理障碍。对这类人群的心理干预，需要的是经验丰富的专业心理医生，按照一定的程序和步骤来实施。　　而另一方面，受到这次地震影响的人当中，有很多离震中较远，但也感受到了地震波，产生了轻微或中等的震感。虽然平安无事，但地震时那种从来没有过的经历也会使其刻骨铭心，并且可能会在随后一段时间内出现轻度的恐惧、焦虑或紧张等一系列的生理或心理反应，甚至有时候坐着也会莫名其妙地感觉到地面在颤抖。如果你觉得自己存在上述情况，但频率不是很高，同时你觉得自己除此之外心理状态是良好的，那么请不用担心，这种情况的出现是正常的，那可能是因为你的身体紧张状态还没有得到有效的缓解。因此，以下提供一些放松训练的一些小技巧，它们也许可以对你克服这种容易恐惧或紧张的障碍有所帮助。放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。包括呼吸调节、肌肉放松、静坐冥想等。其理论依据是：放松所导致的生理改变对压力所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配。　　一、呼吸放松，以下先提供三种不同的方法，可根据自己的实际情况和喜好选择其中一种：　　（1）腹式呼吸法：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。　　（2）叹息呼吸法：叹息和打呵欠是身体对于自己状况的一种补救方法，当机体感觉到紧张时，经常就会伴随医生叹息。因为叹息声释放了一点这种紧张，所以你可以随时随地地将叹息作为一种放松的工具。①坐着或者笔直地站着。②深深地叹一口气，当空气从胸腔中排放出来的时候发出一种深度释放的声音。③不要再考虑吸气的事――只要让空气自然进入就行了。④把这些带来放松的叹息做8~12次，让自己体验到放松的感觉。觉得需要时可重复进行。　　（3）“哈”式呼吸法：在发声过程中贯之以冥想，双重调整情绪。“哈”式呼吸法，想像自己正和美妙的大自然进行对话交流，面带笑容，舒缓心中的压力，放松自己的神经，令自己感到舒服。采用腹式呼吸，深吸气，呼气时发出“哈”的声音，时间尽量延长，发音时，面带笑容。吸气时幻想吸入大自然的力量，令自己身心愉快；呼气时幻想呼出各种压力，令自己身心舒畅。　　二、肌肉放松　　肌肉放松是通过从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。建议在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到恐慌、焦虑或紧张时做。建议配合一些放松音乐来进行。可以在百度MP3中搜索“放松音乐”或“冥想音乐”。　　1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。　　2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。　　3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。　　4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。　　5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。　　6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。　　7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。　　8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。　　9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。　　10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。　　三、想象放松：配合着放松音乐或轻音乐（班得瑞等）来进行。　　（1)将衣服宽松，安静躺下，闭眼；　　(2)检查你的身体，看看身体上是否有哪些肌肉紧张。如果有，让它们尽量放松；　　(3)从内心感应出涉及到所有感官的印象：视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。比如说想像绿色森林里的场景。　　(4)采用肯定，重复着简短的、积极的短语来肯定你现在的放松能力。比如“我现在正在将紧张释放”。“紧张正从我的体内释放出来。”“我可以随心所欲地放松”。“我和我的生活是协调的。”　　(5)一天想像三次。当你早晨和晚上躺在床上的时候做想像锻炼是最容易的。　　以上只是从许多放松技巧中选取出来的比较容易简单且易于操作的几种，可以根据自身情况选择其中一种，也可以结合起来运用。另外，这些放松技巧对于平时生活工作压力大的人也是相当有效的，并不局限于地震地区的人。参考资料：http://cache.tianya.cn/publicforum/content/help/1/155572.shtml

千问 · 2008-5-26 05:46:27

地震时产生超低频声波（次声波），次声波人耳听不到，但器官能感受得到。人体器官的固有频率在次声频率范围内，次声波频率与人体固有频率一致时会产生共振，就会出现头晕等反常感觉。同时，地震时耳朵内部的耳蜗中位觉感受器感受到了你的所处的空间位置的变化，所以，地震时或地震后人会头晕，晕车原理也是这样。恶心，呕吐，都是地震的正常反应。