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如何有效避免产后抑郁症?
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如何有效避免产后抑郁症?
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2021-1-11 08:29:29
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如何有效避免产后抑郁症?产后抑郁症的发病率在15%~30%,有一部分产后妈妈(大约10%)的情绪低落会发展成产后抑郁症。这是一种精神障碍,与产后情绪低落有根本的区别,患者也会有焦虑、恐慌、失眠、内疚感,注意力不能集中,甚至绝望、有自杀倾向等抑郁症状。如果不治疗,可能会产生思想混乱、自杀等严重后果。那么如何有效避免产后抑郁症?
如何有效避免产后抑郁症?事实上并不是每位产后妈妈在产后都会出现情绪低落的现象,其性质、严重程度和持续时间也因人而异,即使是同一个人在不同的产次也有很大差异。这说明产后妈妈在产后的情绪不稳定状态,不仅仅是由于妊娠激素水平的突然下降也可能是小生命的到来,使产后妈妈及其家人的生活发生了重大的改变,因措手不及而引发身体和感情上的潜在问题。
所以当产后妈妈其产后发生一定程度的情绪低落时,不要感到害怕和惊讶,要知道大多数妇女都有这样的过程。首先不要过度担忧。很多妇女担心在产后不能照顾好宝宝,害怕伤口疼痛、子宫收缩痛,担心缺奶、产后体型改变等,其实这些都是很平常的事,不要过分在意,要努力松弛神经·很多的不适感就会随之消失。同时不要刻意地抑制自己的想法,要说出感受和不适。
如何有效避免产后抑郁症?其次要保证充分的睡眠和休息,很多不好的情绪来自于极度的疲倦。果晚上睡不好,在白天可以把宝宝抱到别的房间,自己争取时间打个盹。当然也不能成天躺在床上,要在室内做些轻便的活动,多呼吸鲜空气,适当地散散步也有助于提高自己的情绪。
如何有效避免产后抑郁症?另外要注意调节饮食,不要吃太多的甜食·要多吃水果和蔬菜,多吃含钾丰富的香蕉、番茄等,要少吃多餐。
在这里要特别强调家人和朋友的关心支持是非常重要的,尤其是产后妈妈的丈夫。丈夫的陪伴、体贴和爱抚是任何东西都无法替代的,如果产后妈妈的丈夫能这样做,对稳定宝宝的情绪也非常有好处。
深圳宝生国际月子会所以妇儿医院强大的妇幼专家实力作依托,国际化、专业的医疗团队,为产后母婴的健康提供最科学、系统、最专业的护理。
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