我把日夜颠倒过来了，怎么办？

显示全部楼层 · 2010-5-8 04:05:22

经常习惯性的白天睡，晚上活动，而且改不过来，我曾尝试当天夜里不睡觉，白天也不睡觉想改正过来，可是第二天夜晚还是睡不着？已经成了习惯，听说这样会对智力和大脑有影响，有什么影响？怎么改正过来啊？请专家指导。

千问 · 2010-5-8 04:05:22

你应该是形成了生物钟，每天比平时早上床一二十分钟，慢慢调整过来才行啊。早上床反而更谁不着。那要尽快把作息调整过来啊，刚开始都是这样，慢慢就好了，我小哥就是这么调整过来的o(∩_∩)o再请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正

千问 · 2010-5-8 04:05:22

调整日夜颠倒的生物钟可以采用以下方法： 1、睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床2

千问 · 2010-5-8 04:05:22

调整生物钟，可以找个周末晚上通宵。比如周五晚上熬一夜，周六中午也不休息，但是周六晚上8，9点的时候就睡，第二天醒的时候是周日，可能还是有点困，第二天中午也不要睡，晚上还是9点多睡觉。周一精神慢慢恢复了，坚持前两天晚上早睡的习惯，坚持1个多星期生物钟就慢慢调整过来了当然这个方法有点极端。如果不想用，就可以晚上10点关机，用意志力克服心事，听听自己的呼吸声，慢

千问 · 2010-5-8 04:05:22

运动，或者索性就熬夜，到了第二天白天不睡觉，熬到晚上在去睡觉。但是你要加上运动，生命在于运动。

千问 · 2010-5-8 04:05:22

我也是这样的。但是请你尝试着去做运动....最好是下午的时候去。不用太激烈，要自己感觉累了就行，然后回去洗个热水澡，就睡着了。不知道对你行不行。我就这样的！希望对你有帮助....