怎么才能在一年内长肌肉和身高啊？

显示全部楼层 · 2010-5-8 22:58:21

本人家里穷没什么哑铃等器材。。可以就地取材等。。要实用。记住是一年。。如果身高不行的话长肌肉也可以。。。谢谢了。。急用

千问 · 2010-5-8 22:58:21

没有器材要练得好不容易，因为不能不断地增加负荷，也就是不能不断给予肌肉新的刺激，而且没有专业的器械练到目标肌肉尤其像胸这种部位不好练到，但没有器材也能练出肌肉，只是效果没有用器材练的好。我就教你这些方法，让你在这种条件下最大限度地练出肌肉。练胸：1、做俯卧撑，双手间距宽于肩，手型可以五指向前和五指向两边的变化练法，还可以把脚垫高以不同角度来练，来作为变化。 2、双杠臂屈伸，下降时两肘向外向两边撑开，身体前倾。手臂，三头肌：1、做俯卧撑，双拳撑地，靠在一起，并拢，有虎口相对和掌心相对两种变化。2、双杠臂屈伸，下降时两肘向后。手臂，二头肌：单杠引体向上，反握，掌心对着自己，握距与肩同宽，集中注意力在二头肌上，用二头肌发力。

千问 · 2010-5-8 22:58:21

一：有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20分钟,距离4-6公里二：力量训练计划参考:每次30-40分钟，大重量少次数,动作频率稍快每次先跳绳热身5分钟然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) （组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

千问 · 2010-5-8 22:58:21

做俯卧撑

千问 · 2010-5-8 22:58:21

第一是每顿吃饱第二是多锻炼