求健身计划及饮食方案

显示全部楼层 · 2010-5-9 15:54:30

本人男性，23岁。身高173CM，体重68KG，平时很少运动。上下班都是坐着对电脑，肚子上赘肉发展的又好又快，求健身计划及饮食方案。
请高手赐教！CTCL+v就算了

千问 · 2010-5-9 15:54:30

这么巧，我和你体重身高年龄都几乎一样！我给你的建议是这样的：首先，健身计划是每个人都不同的，教练会根据你的体型，结合你自己的要求，会给你量身定做的，这个你不用担心，毕竟他们是专业的！其次，健身要有效果，运动是关键，接着是饮食，我当初的计划是减赘肉和练肌肉，所以教练给我安排了食谱，不知道对你有没有用！增肌一日饮食建议早餐：
切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一（7：30-8：30）
碗100克—— 可换馒头2个（小）牛奶1杯（250毫升）鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）水果一个：苹果、桃子、西红柿等中餐：