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求健身计划~

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查看11 | 回复2 | 2010-5-10 16:36:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
我21岁,现在每天早中晚锻炼三次,
每次俯卧撑20分钟(200-300个)
仰卧起坐20分钟(500-600个)
大概锻炼有3周,
手臂肌肉和腹部肌肉都比较明显了,
现在想加点腿部的锻炼项目,要可以在家里做并且不要器械的

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千问 | 2010-5-10 16:36:52 | 显示全部楼层
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。 锻炼脚力,除了可以进行一些普通的运动项目外,还可以进行一些专门的练习.比如正常下蹲,双手背于身后,用脚掌用力起身,直到力竭.或负重进行顿起.另外进行一些滑步练习效果也很好. 然后脚尖立起来走路就可以锻炼了！反复练习就行了！
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千问 | 2010-5-10 16:36:52 | 显示全部楼层
你是男生吗？关键是你要塑哪个部位呢？需要你的详细要求才好啊~
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