本人180CM 56KG 求一个锻炼健身的计划

显示全部楼层 · 2010-5-11 13:12:15

我现在应该算是比较瘦吧，身上没有多余脂肪，现在想锻炼锻炼，以前没练过俯卧撑，整不了几个，整过一段时间引体，很久也没弄了，最好能提供一个合理点的计划，家里有哑铃，离户外健身的地方也很近，还有饮食方面，吃的不是太多，但是就是不长肉。

千问 · 2010-5-11 13:12:15

首先你如果真的想长肌肉那么把一切有氧运动全部停掉！（除了锻炼前的热身热身保证在十分钟以内不可超过）试问一下你见过那个搞长跑的肌肉发达的？！咱俩情况差不多我把我的健身计划说一下你参考参考首先说每周的训练次数吧一般是隔天锻炼因为肌肉需要四十八小时到七十二小时的修复时间训练的动作周一肱二头肌＋三头肌肌周三胸部＋三角肌周五背＋腰部做四组每组八到十五个具体动作你去土豆等视频网站上看看我就算说了也没有你自己亲自看看的效果好再有就是提醒一下在锻炼的过程当中一定要注意安全不要想一口气吃个胖子增肌贵在坚持不要半途而废！锻炼过后蛋白质的补充也是很重要的一般你这样的体重一斤奶加两个煮熟的蛋清就可以了

千问 · 2010-5-11 13:12:15

早上喝豆浆`中午多吃,吃到很饱,牛肉为主`五十块钱为宜.晚上青菜为主`早上6点起床,2公里慢跑,晚上饭前一百个俯卧撑,如做不了可分组,二十个一组,休息时间最多3分钟.一百个仰卧起坐.还有生活作风要检点.祝你早日成猛男`