哑铃锻炼的主要过程

显示全部楼层 · 2010-5-11 23:08:25

我是一个初学者，具体的如何锻炼还不是很了解，希望高手指点一下，主要锻炼的是肌肉和力量！最好是有视频和图片！

千问 · 2010-5-11 23:08:25

不同的部位有不同的锻炼方式看你主要想练习哪部分呢？胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。