哑铃锻炼方法

显示全部楼层 · 2010-5-11 13:16:27

本人18，115斤，身高175.想练上身胳膊和胸腹肌肉，怎么练应该要多大重量的哑铃啊？告诉我个方法
给分50

千问 · 2010-5-11 13:16:27

每个人体质,力量不一样,所以你应该用多大的重量只能你自己选择,选择标准是,动作最多一次作8-12个,这是一般的标准;如果你更倾向于线条,可以多做几个,若倾向于肌肉大小则可以用更重的哑铃,做更少的动作.
一般来说,人们都是倾向于练习上身,这些部位的锻炼方法有:飞鸟,夹胸,卧推,俯卧撑(以上为胸肌锻炼方法),引体向上,重锤下拉(以上为背部锻炼方法),弯举(肱二头肌),举腿,仰卧起坐(以上为腹肌锻炼方法).撑双杠锻炼上身的大部分肌肉.
其他的你可以去一些论坛再看看.

千问 · 2010-5-11 13:16:27

哑铃没用首先你没有分别在这忽悠人了，不过我可以简单的告诉你，上身肌肉最明显的我说白话不说学名练腹肌，仰卧起坐向左向右向前人体向下不是向上双头平头上脚下放凳子中间悬空同事也训练腰力，胸肌和手臂上的肌肉还有后背的肌肉还有腋下的肌肉，最好的训练方法人体向上俯卧撑（双手放到最宽至合璧都训练不同的

千问 · 2010-5-11 13:16:27

网上找赵之心的《哑铃最健身》电子书和光盘都有