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青少年每天跑步有哪些好处?需要注意什么? ...
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青少年每天跑步有哪些好处?需要注意什么?
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2010-5-14 20:18:27
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应该跑多长的距离或者应该跑多久?什么时间跑合适?
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千问
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2010-5-14 20:18:27
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首先跑步可以提高呼吸系统和肺功能;可以提高心脏的泵血功能;血管和淋巴管内血液和淋巴液的循环。可以增强机体的免疫力,可以提高皮肤表面汗腺的分泌功能。需要注意运动量和运动强度,注意运动后的个人卫生,运动后勤洗澡。运动时注意着装不要太厚以免热量不好散发出来;太少容易伤风感冒。运动时衣服的大小松紧要合适,最好透气性和吸汗性要好。在操场外的道路上注意安全。注意吃过饭后不要立刻运动,运动后不要立刻吃饭(进食)一般要停30--40分钟以后。注意在太阳暴晒或有雾下雨的情况下不要跑步。注意夏天注意运动后的饮水,冬天运动后的保暖。一般根据自己的身体状况确定跑步的距离1500---5000米之间。至于跑步的时间早晨或半晚都可以。
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千问
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2010-5-14 20:18:27
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个人觉得跑多久完全看个人素质和目标。一般刚开始跑的话,可以时间短一点,距离短一点,慢慢增加训练强度。跑步时间段的话,现在科学证明晨跑其实对身体不好,因为植物夜间进行呼吸作用,早晨应该是空间中二氧化碳含量最好的时间段。专家推荐下午。不过我个人经验的话,我认为晚上是最好的,晚上气温相对较低,尤其是夏天,晚上应该是一天中最适合跑步的时候,特别到江边跑步,风大非
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千问
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2010-5-14 20:18:27
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提高身体素质,比如肺活量、四肢协调能力、最主要的好处就是心态,爱运动的人都比较开朗吧。我上小学那会是跑来回正好4公里,每天早上,因为在校队。跑步贵在坚持,跑过一段时间之后远点都很轻松了。
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千问
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2010-5-14 20:18:27
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专家说早上二氧化炭比较高不太适合户外跑步,不过我个人感觉 早上跑步运动下一天精神都特别好。跑多长距离就根据你自己的时间和你自己的身体素质,这个贵在坚持。我比较胖 白天老没精神,还老生病,大概跑了有两三个月就有很明显的变化,尤其是白天感觉精神比较好,不会瞌睡什么的。
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