肌肉的训练

显示全部楼层 · 2010-5-14 22:45:51

下定决心训练的、现在只有比较轻的哑铃。。主要是腹部和胸部、我是学生所以就不能去健身房了、好像是要做俯卧撑？还有要做多少个、怎么做、一分钟做多少、胸部怎么？哑铃有用吗？应该是怎么的姿势、

千问 · 2010-5-14 22:45:51

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法： 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续

千问 · 2010-5-14 22:45:51

《我是学生所以就不能去健身房》那就在家练家庭哑铃计划胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次二头和三头训练坐姿

千问 · 2010-5-14 22:45:51

数量\标准，也要分组。同时注意营养之类的

千问 · 2010-5-14 22:45:51

伏卧撑—臂仰卧起坐—腹部跑步—腿部