我的腹肌胸肌该怎么锻炼

显示全部楼层 · 2010-11-24 13:43:27

我的肚子上有些肥肉就是皮脂厚
腹肌摸出来了但看不出来！
怎么才能把皮脂练薄些？
不要复制的

千问 · 2010-11-24 13:43:27

我健身2年了，给你点经验之谈吧。腹肌最难练，特别是有了肥肉，比较难减掉。所以，最首要的是去脂肪，所以这个时候，有氧运动最重要。每天慢跑1个小时以上。规律性的，比如每天早上都去跑。然后，就是再慢跑的同时，锻炼仰卧起坐。对于你的情况，开始不建议斜板的，斜板的比较累腰部，这个是以后有了些底子在用的。开始练习就用平板的就ok。最好和几个朋友一起练，或者去健身房，几个人一起练不容易感觉到枯燥。因为练习腹肌非常痛苦和枯燥的。每天仰卧起坐至少要在100个以上。所以，对于腹肌，有氧和肌肉锻炼必须同时进展。对于胸肌，锻炼方式很多了。做俯卧撑，仰卧推杠铃，仰卧飞鸟，等等。

千问 · 2010-11-24 13:43:27

每天坚持做仰卧起坐，次数持续增加，贵在坚持，不要敷衍了事，经济允许的话可以去健身房，效果会更好

千问 · 2010-11-24 13:43:27

坐仰卧起坐，这个比较省钱，如果经济允许的话还是去健身房，因为那样可以得到专业教练比较系统的健身方法

千问 · 2010-11-24 13:43:27

当2年兵就没了

千问 · 2010-11-24 13:43:27

明天晚上做50个俯卧撑，在做50仰卧起坐以后慢慢增加你的次数，你一定行的，我就是这样锻炼出来的