我180CM 体重78KG 最近在将身房健身我想练上半身肌肉请高手给我拟定个健美计划我是健美新手

显示全部楼层 · 2010-11-26 12:36:12

建议：健身要均衡，下半身同样重要，腿是根基，只有腿部的力量上去了，你上半身的力量就会突飞猛进！（多年健身来的一点心德）训练安排：胸肌：平卧哑铃或杠铃推举3
10～15上斜哑铃或杠铃推举
3
10～15飞鸟机飞鸟
3
10～15拉力器十字交叉
3
10～15背肌：前位下拉 4X10—15颈后下拉 3X10—15宽握距引体向上 3X10—15*包括一组 15—20次的热身如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作（特别是颈后下拉）硬拉 4X2—8 俯立杠铃划船

千问 · 2010-11-26 12:36:12

计划我不会定不过每次练得都要有用后背肌就是颈后引体胸肌就是卧推在下面肱二头肌杠铃弯举前臂握力器腹肌不说了你一定知道这就是上半身肌肉这样的回答你是否满意。

千问 · 2010-11-26 12:36:12

新手说了也不明白技术动作是基础还是多实践

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我180CM 体重78KG 最近在将身房健身我想练上半身肌肉请高手给我拟定个健美计划我是健美新手