如何在一个月内提高跑步，立定跳远成绩？（女子800米）！

显示全部楼层 · 2010-11-27 09:41:29

我体育成绩真的狂烂狂烂，现在是个初二，800米跑了四分钟……
我就想提高个十几秒就够了，3分50秒也行！！
立定跳远的话我也不太好，因为自己是个重量级的，O(∩_∩)O哈哈~
就是动作我都是标准的，可是就是跳不远，有什么办法的嘛？？？？
侧重是跑步的啊！
一定要在一个月内！！！！！

千问 · 2010-11-27 09:41:29

很简单，立定跳远需要地是小腿肌肉发达，你每天坚持100到200米蛙跳个把月就见成效拉，保证你脚不用劲就能看到完美的肌肉弧线，800米就需要练肺活量拉，你蛙跳的同时也练拉肺活量，如果你每天蛙跳完拉还有劲就去跑步，先看看什么速度适合你自己，在在下次增加点速度，循序渐进嘛，每天就1000米就可以拉，这个蛙跳和跑步要坚持，即使你腿很酸很麻也不要放弃，我初中也是这么练地，要坚持哦，每天早上喝点豆奶，牛奶不适合中国人体质吸收，天天吃点牛肉，记住都不能断啊，贵在坚持，努力就出好成绩

千问 · 2010-11-27 09:41:29

这个短期不能突击的，人身身体适应是需要一个过程的，并且符合身体运动规律，不会影响个人生理和情绪。鉴于你的情况，推荐方法：跑步和立定跳远的成绩可以这样：跑步主要考肢体协调能力和肺活量。可以适当增加游泳等锻炼。同时有意增加跑步几率，但是不要超量超时，以免其副作用或者身体受伤。立定跳远的话主要考验身体的协调和弹跳能力，这个可以考虑跳健美操还有啦啦操

千问 · 2010-11-27 09:41:29

你好，我以前回答过被采纳的答案。你可以根据自己的实际情况借鉴一下。希望能帮到你。立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚

千问 · 2010-11-27 09:41:29

坚持晨跑