最近有些记忆力衰退的迹象，可能是工作压力有些大吧，需要想些办法改善一下，以下是我从网上搜到并整理归类的一些基本常识，希望对忙碌的大家也有所帮助。
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。
其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的23种方法：
1.精神记忆法：记忆时聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰。心态保持年轻朝气。
2.信心记忆法：树立记忆优良的信心，时时提醒必须记住的东西，坚信自己“一定能记住”！
3.科学记忆法：找到一套适合自己提高记忆力的方法，持之以恒的训练。
4.兴趣记忆法：保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一原动力。
5.强迫记忆法：强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。又称“体操式记忆法”。
6.机械记忆法：采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的（如记忆单词）。
7.覆盖记忆法：盖住记忆内容,暂时不看,再想象被盖部分内容,实在想不出来,才移开盖纸。
8.联想记忆法：在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
9.观察记忆法：学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能帮助我们记忆。
10.理解记忆法：理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。
11.交谈记忆法：找人闲聊，共同探讨问题,解决问题,使无自信记忆变成确定实在的记忆。
12.右脑记忆法：把记忆对象形象化有助于记忆。
13.歌诀记忆法：把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
14.特征记忆法：找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
15.分散记忆法：学会整理和归类，化整为零，有时比集中记忆效果好。
16.五官记忆法：充分运用人自身的五官功能，调动身体各器官协同记忆。又称“五到记忆”。
17.过度记忆法：即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
18.重复记忆法：即及时复习，对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固以免遗忘。
19.对比记忆法：温故而知新，将旧知识和新知识有机联系和对比形成知识体系。
20.回忆记忆法：不断尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，查漏补缺，记住重点难点。
21.掌握最佳记忆时间：上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。
22.科学用脑：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，这是提高记忆力的关键。
23.根据情况，灵活运用多种记忆手段。比如分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、做小结和概括、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
提高记忆力的科学训练：
一、增强专注力的训练
方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如Cat(猫),Elephant(大象),Horse(马),Deer(鹿)等.
方法2：站在窗前向外看，仔细观察窗外各种景物的形状和颜色,然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来.
二、提高处理信息速度的训练
学习取得成效的前提是迅速处理信息.一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降,但通过经常锻炼可以使大脑保持活力.
训练方法：随便拿一篇英语文章,然后以最快的速度把一个字母找出来,例如把T找出来.这种练习重复得越多,就越能提高处理信息的速度。
三、感觉存储训练
所有的刺激都是通过我们的感官接受的,感官会把接受的刺激暂时存储1/4～2秒钟,然后储存我们感兴趣的东西.如果没有遗忘的功能,我们的大脑就会被各种对你来说是无足轻重的信息塞满,以致我们难以作出理智的决定.所以,我们应该把注意力集中在自己感兴趣的刺激的感官训练上。
训练方法：拿一张明信片看5分钟.然后把看到的信息与熟悉的情况或人员联系起来,那么你就能更好地记住这些信息.
四、短时记忆训练
如果我们把注意力集中在新的信息上,那么信息就会存到短时记忆里.如果继续注意,它才能转变为长时记忆.
训练方法：在高速公路行驶后,把看到的各种路牌记在脑子里.然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志,在哪里可以加油,哪里可以打电话等.
五、数字记忆训练
使数字有一定的规律：把数字分成两位或三位一组,例如把8352437分成8352,437.
运用算术规则记忆：如4312560可记作4 3=12 5=60.4868756可记作48 6=8 7=56.
寻找相似的数码：把数字与熟悉的信息联系起来。例如把413815中的41与鞋号相联系,38与服装号联系,15与门牌号联系.
数字图像：把数字与物体联系起来.如0:鸡蛋.1:蜡烛.2:天鹅.3:三叉戟.4:四叶草.5:手.6:大象.7:旗帜.8:麻花.9:蛇.再如把546记作:用手采摘大象吃的四叶草.
六、演讲记忆训练
人们可以借助轨迹方法记忆文章,购物单或一篇演说的重点.
训练方法：仔细观察房间里的物体,例如桌子,沙发,壁柜,落地灯和窗户等,把这些物体富有想像力地与一篇演说的要点联系起来,在每一个物体上"确定"一个提示,然后作报告时,在脑子里把房间里的东西过一遍,再把相应的要点调出来.
七、思维按摩训练
这是一种克服思维和学习障碍的简单方法.锻炼适合各年龄段的人,可使锻炼者通过运动和触摸调动潜能.
方法1：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵.这会刺激400多个与大脑和身体相关的穴位,增强注意力,听力和短时记忆力.
方法2：用两只手的手指触摸眼睛周围的穴位,可促进额头的血液循环,消除记忆障碍,增强长时间记忆力.
有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的12种食物： 1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类
它可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。11、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 |
