推荐晚上睡不着觉食疗？

显示全部楼层 · 2018-1-23 19:34:00

推荐晚上睡不着觉食疗？

发病时间：不清楚
推荐晚上睡不着觉食疗？

补充说明：推荐晚上睡不着觉食疗？

千问 · 2018-1-23 19:34:00

周扬
主治医师
三甲

提问
对于失眠，心理认知疗法建议：临睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐，催眠曲，适时的睡前放松运动，更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里，认识失眠与正常睡眠的影响。
2018-01-23 19:48
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千问 · 2018-1-23 19:34:00

董华
主治医师
三甲
擅长：全科
提问
你好，改善失眠的方法：1、坚持锻炼，避免压力：缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间治理系统。2、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。3、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。4、采用一个舒服的睡姿：你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿。
2018-01-23 19:45
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