我是男生，我要减肥

显示全部楼层 · 2009-6-30 20:40:43

早上早起不能贪睡早餐最好是鸡蛋和豆浆豆浆是溶脂的吃鸡蛋可以摄取到一天所需的营养上午如果爱玩篮球最好去打两个小时中午尽量减少主食，多吃蔬菜，黄瓜西红柿冬瓜茼蒿生菜豆腐干都是最好选择中午饭过后有午睡习惯的一定要注意在饭后40分钟才行下午时间可以自己安排晚饭能少吃就少吃，能不吃就不要吃晚上切忌喝带甜味的饮料，尽量喝白开水减肥期间最好不要吃米饭，多吃粗纤维的动西有益肠胃通畅如果有意要减局部，最好的方法就是缠保鲜膜缠保鲜膜配合运动最好，尤其是减肚腩最好晃呼啦圈缠保鲜膜时间在两小时左右有最好。

千问 · 2009-6-30 20:40:43

运动减肥是对的为什么会反弹原因是你对减肥知识的缺乏每种食物都有自己的热量人体每天也有自己的基础代谢热量摄入量超过需求量人就会发胖探究下每种食物的热量是多少配合运动成人每日需要热量表成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量：男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命的最少的能量基础代谢需要的基本热量千卡女子 18-30岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31-60岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18-30岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680 31-60岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表强度活动内容系数极轻驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。 0．2 轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0．3 中等重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4 重重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0．5 生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）休息
日常活动
文体活动
工作学习名称热量名称热量名称热量名称热量睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7站着休息 4.0 走路 11.3 双杠 18.2 看书 3.6坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 跳舞 13.0散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7 食物热量查询表
种类单位重量热量种类单位重量热量奶油 15ml 14g 100卡青豆 - 100g 118卡猪油 15ml 13g 115卡黄豆 - 100g 325卡花生 - 100g 583卡红豆 - 100g 310卡杏仁 - 100g 596卡绿豆 - 100g 320卡腰果 - 100g 533卡豆腐 - 100g 70卡黑豆 - 100g 367卡全蛋 1个 50g 80卡炒蛋 1个 64g 95卡油煎 1个 46g 85卡果酱 1汤匙 18g 50卡水煮 1个 50g 80卡面线 1碗 100g 330卡培根 2片 15g 85卡玉米 1碗 100g 346卡香肠 1片 100g 320卡燕麦 1碗 100g 389卡炸虾 - 100g 224卡芭蕉 - 1根 40卡杨桃 - 1个 55卡荔枝 - 4粒 45卡雪梨 - 1个 45卡樱桃 - 20粒 50卡凤梨 1片 120g 50卡杏梅 - 1个 45卡西瓜 1片 240g 40卡桃子 - 1个 45卡布丁 1杯 260g 320卡芒果 - 1个 100卡啤酒 1罐 360g 150卡可乐 1罐 369g 145卡烈酒 45ml 42g 95卡玉米油 15ml 14g 120卡胡桃仁 - 100g 686卡橄榄油 15ml 14g 120卡松子仁 - 100g 583卡花生油 15ml 14g 120卡白米饭 1碗 205g 225卡大豆油 15ml 14g 120卡荷包蛋 1个 50g 80卡葵花油 15ml 14g 120卡白面包 1片 25g 75卡巴西豆 - 100g 660卡花生酱 1汤匙 16g 95卡哈密瓜 1片 240g 60卡甜甜圈 1个 25g 100卡奇异果 - 2个 60卡苹果派 1块 135g 345卡黑咖啡 1杯 - 1卡蓝梅派 1块 135g 325卡葡萄柚 - 1个 40卡速食面 1包 100g 470卡餐后酒 105ml 103g 140卡蕃茄汁 1罐 243g 45卡巧克力糖 1块 28g 145卡苹果汁 1杯 248g 120卡人造奶油 15ml 14g 100卡向日葵仁 - 100g 558卡全脂牛奶 1杯 244g 150卡胡桃种仁 - 100g 650卡炒牛肉片 1片 250g 300卡鲔鱼罐头 - 100g 200卡全麦面包 1片 25g 65卡脱脂牛奶 1杯 245g 85卡咖啡蛋糕 1块 72g 230卡牛奶布丁 1杯 260g 320卡家常蛋糕 1块 86g 315卡冰淇淋糕 1杯 94g 295卡蔓越橘汁 1杯 253g 165卡柠檬原汁 1杯 244g 60卡葡萄柚汁 1杯 482g 100卡柳橙原汁 1杯 248g 110卡葡萄原汁 1杯 216g 395卡凤梨原汁 1杯 250g 140卡全脂优酪乳 1杯 227g 140卡巧克力饮料 1杯 28g 100卡脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡巧克力饼干 4个 42g 200卡意大利肉酱面 1份 248g 330卡切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡牛排-带肥肉 1片 85g 220卡羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡牛排-去肥肉 1片 68g 130卡猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡猪排-带肥肉 1片 78g 305卡鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡猪排-去肥肉 1片 56g 150卡生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡茶(无糖及奶精) 1杯 - 1卡软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡

千问 · 2009-6-30 20:40:43

你有毛病啊，你的体重应该在140多斤才算健康啊，你现在的体重正好。又不是女人，还哭鼻子。减肥的首要前提就是健康，减的跟巩汉林一样你愿意吗，不要做傻事了，你能保持现在体重就行了。

千问 · 2009-6-30 20:40:43

牛奶苹果都可以减肥的。嗯……告诉你我的减肥经验：1早饭吃好、中午饭吃饱、晚饭吃少2吃饭之前先喝汤，可以起到控制食欲的作用，有句话说得好嘛“饭前喝汤，苗条健康”3吃饭速度放慢，细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，有利于消化，也能减肥呢（我在学校食堂观察过，那些长得很胖的人，吃饭一般都很快）4吃晚饭后千万不要立即坐着，更不能躺着，可以走动走动，直接站在那也行（我一般利用这个时间洗洗碗筷）5尽量走路，而且走路时速度要快，有利于脂肪的燃烧，如果想减去胳膊上的肉，可以甩着胳膊走，既减肥又有精神6我一直坚持做一分钟仰卧起坐，已经坚持做六个月了，刚开始我一分钟连30个都坐不上，现在一分钟能做四十多个了，而且我腹部的的肥肉明显少了呵呵，减肥就是在这么不经意间，我相信你能成功的！O(∩_∩)O~

千问 · 2009-6-30 20:40:43

靠药物是不现实的，科学合理的运动减肥效果好些。如果是运动的话爬楼梯比较好，身体各部分都会比较匀称。我是扎针灸瘦下来的，十二斤应该不到一个月就可以，期间还喝咖啡，那时候也不知道为什么会不觉得饿，可能是针灸的关系吧，所以瘦的很快。针灸期间最长的话可以吃肘子、鱼、鸡翅尖，那样不会发胖，早上吃一两个鸡蛋，只有中午可以一点吃肉，晚上顶多吃点蔬菜，平时喝些脱脂酸奶和无糖豆浆

千问 · 2009-6-30 20:40:43

我认为你首先要控制饮食，不能一下子吃太多东西，也不能不吃，每顿饭吃八成饱则好，而且不能挑食。要每天坚持运动，千万别信什么减肥药，那只会让你更胖！相信，只要你坚持下来，就一定能减肥成功！

千问 · 2009-6-30 20:40:43

我177CM
95KG 我打中锋，身体技术融合一体，你减12斤你就完蛋了，别人撞你一下就飞了

千问 · 2009-6-30 20:40:43

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效

千问 · 2009-6-30 20:40:43

金葵植物瘦身系列产品有专门适合男生的，我用的是少女的，很好！推荐你去做针灸