一、从锻炼的最佳时间看，跑步在下午接近傍晚时锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。二、从减肥的效果看,要达到减肥的目的，进行跑步时就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢运动。这就引出一个概念性的问题,什么是心率?如何自己测试?心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。简单的测试办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然如果经济条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。三、从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。综上所述，我建议你最好在傍晚时分坚持跑步，晚饭后45分钟坚持散步，这样对锻炼和减肥最有利。当然，在合理饮食的前提下,你坚持运动了,也减肥了,对长身体也就更为有利了。参考资料：周治《最佳时间做保健》本回答被提问者采纳
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