健身专家 ~请进帮帮忙啊！！！

显示全部楼层 · 2010-5-15 14:13:14

我的手腕很细不知道用什么办法可以让手腕和三角肌快点练起来
让手臂看上去别那么瘦有什么好的办法可以在自己家里练
有亲身经历的朋友说说吗？谢谢乐

千问 · 2010-5-15 14:13:14

我曾和你差不多。首先是手臂细的问题。需要一个握力器。五元钱吧！主要训练前臂。匀速捏，限时一分钟。每组30~40个。做完一组，休息五分钟，并且放松肌肉。（用手快速抖肌肉）。每天2～4组。3个星期就差不多了。然后是肱二头肌，需要哑铃的。手抓哑铃，自由下垂。以肘关节为点。前臂上提到肩吧！哑铃重量视自己情况尔定，每组10~20个。也要休息放松肌肉。每天两组。若想要匀称肌肉，速度稍慢。4星期就出效果。三角肌，伏卧撑。每组30个。每天2~4组。我要分

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