怎么锻炼能增强肌肉。。

显示全部楼层 · 2010-5-15 22:51:58

如题

千问 · 2010-5-15 22:51:58

1.锻炼肌肉；2.增强体质。如果你是上班族，没法花大量的时间去参加户外活动或者器械健身的话，确实目前你的锻炼方式是最简单又最起效果的。但是合理的安排量和饮食，都是必不可少的。下面就简单的把这几种锻炼方式的重点总结一下再加点补充：最基本的3点：1.跑步；跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因）2.俯卧撑和仰卧起坐：种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。在这

千问 · 2010-5-15 22:51:58

从10个俯卧撑开始。每天加一个从20个仰卧起坐开始。每天加两个从跳绳300个开始。每天加50个当这些运动时间累积起来到40分钟的时候就可以不再加了。一分钱也不花！只需要坚持。全身肌肉都上来了。每天抽一点看电视的时间就可以。甚至可以边看边运动

千问 · 2010-5-15 22:51:58

用哑铃进行锻炼，可以锻炼全身各部位肌肉。

千问 · 2010-5-15 22:51:58

在家做俯卧撑和仰卧起坐。最好就到健身房能比较全面的练