怎样可以跑步更快

显示全部楼层 · 2010-5-18 13:14:02

马上中考了。。。我跑1000米要4分多。。怎么办才能速度加快。。窍门。。
...不要答非所问。。是长跑。。不是100米..借力...是1000M。。还4天。。要短时间的，有吗？帮帮我啊。。。

千问 · 2010-5-18 13:14:02

如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合

千问 · 2010-5-18 13:14:02

你参加一千米比赛，你的目标要定高一点，训练的时候要以一千五米到两千米那样的强度。平时训练你的脚上绑沙袋，等到真正比赛的时候，你就会轻松很多。还有要注意的是，你平时的饮食，多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉什么的。在跑步的过程中，还有一个很总要的是心态问题，也许你刚跑没多久就回感到喉咙很难受，或者其他的问题，一定要坚持，决不能退缩，那只是一段时间，你只要坚持下来后

千问 · 2010-5-18 13:14:02

跑步的时候要保持三步一呼吸。第一、二步吸气。第三步时吐气。这样跑步不容易肚子痛。这样长跑可以坚持的比较久。而且步子要跨的大。频率一致。不需要要太快。

千问 · 2010-5-18 13:14:02

练呗