缺觉的人该怎么办，每天几点睡，我12点睡，7:30能起来，这样可以吗？

显示全部楼层 · 2010-5-18 23:49:19

可是到课堂就着了，早睡好像也没啥效果，一坐着就想睡，请各位给点建议，实在感谢。如果建议适用，会追加分的！

千问 · 2010-5-18 23:49:19

最好的办法就是做个睡前和睡后锻炼。你12点睡那就11点半出去速跑20分钟，一定要尽全力速跑完了用5-8分钟中跑回来，洗了睡。在早上6点定闹钟起床，也是相同方法跑15分钟速跑，再做8分钟俯卧撑。只要你坚持不懈的一周后就有效果了。这类身体锻炼可以一直长久下去对人体有相当好的效果。

千问 · 2010-5-18 23:49:19

按照中医的思想，晚间9至11点，人必须睡觉，也就是说11点之前必须睡觉，这样有利于人体内的新陈代谢。早晨5至7点是大肠活动时间，所以建议7点之前起床。你可以在网上搜索一下张悟本，是咱们中医的养生专家！强烈推荐！！！

千问 · 2010-5-18 23:49:19

十一点之前一定要睡着，不能熬夜，晚上早起点倒是没关系，睡眠质量很重要哦，要是做梦多的话就睡得越多越觉得累，建议睡觉前喝杯牛奶，至于课堂上睡觉，全世界的学生都差不多，没什么方法可以改善的，建议如果位置靠后的话就站起来，或者暂时转移注意力，但不要跑神太久…

千问 · 2010-5-18 23:49:19

早睡早起。“每天起得早，八十不觉老”“吃人生，不如睡五更”。人体器官工作表一览：
（1）晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；
（2）晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。（3）半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
（4）凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
（5）

千问 · 2010-5-18 23:49:19

其实意志力最重要。我12点睡，6点起。不过其实我睡得也太晚。最好11点半前睡着。想睡觉其实是不想听，强迫自己会有用的。如果让你去玩，你还会困吗？