人太胖想锻炼一下

显示全部楼层 · 2010-5-15 16:46:36

我26岁。身高1米七，体重80公斤。想锻炼一下身体了。希望朋友们给我一下。锻炼方案。先感为谢！！！

千问 · 2010-5-15 16:46:36

跟我身材差不多啊…先是腹肌，靠仰卧起做，但动作请标准，大腿可以是爬楼梯，胸肌就卧推就行，侧腰很难搞，可以学会个扭腰的舞吧，如果你想边减肥边健身很痛苦，因为我正在做，尤其我是控制饮食弄得，有点虚，建议你先健身，如果有点底子了，再控制饮食，最好把吃的写下来，包括时间，食谱你就自己设计吧…这期间劝你少大强度健身只有保持60~80%就行，但是还是会有其他有痒运动，慢跑或者其他的，我是跳舞毯，保持心情很重要，不要因为任何心情或者事情不去做，这就得看你毅力了，可以通过某首歌，每次歌一响就有做那种运动的喜欢…

千问 · 2010-5-15 16:46:36

健身房只会变壮！体形看上去更加大！消耗不了脂肪！建议你每天跑步30分钟以上！无论多慢！就可以消耗脂肪！这要下决心才能做到！如果你真想要把体重减下去的话！慢跑会让你神清气爽！精神加倍，平时工作中精力也会比其他人旺盛！建议下午4点钟跑！

千问 · 2010-5-15 16:46:36

第一：要注意自己的饮食、、第二：可以去健身房锻炼下、（开头可以慢慢来）第三：坚持每天早起早睡、、