怎样把肌肉练得精而不是大

显示全部楼层 · 2010-5-16 14:02:38

不需要很大。要精壮

千问 · 2010-5-16 14:02:38

简单点来说就是小重量多组达到燃烧脂肪的目的使肌肉线条和分离度更加明显比如一个动作每组做30个 6-8组有氧运动也要跟上像跳绳跑步打篮球之类的

千问 · 2010-5-16 14:02:38

- -! 很简单高频率低幅度
就比如用很轻的哑铃举很多次..给分吧

千问 · 2010-5-16 14:02:38

力竭法就是做到不能再做的境界

千问 · 2010-5-16 14:02:38

把能做到的次数设在20次以上，这样就不是以练肌肉为目的，所以肌肉就不会变大，而这样实际上是在做有氧运动，在燃脂，所以肌肉就会越练越精瘦。

千问 · 2010-5-16 14:02:38

适量运动多吃高蛋白食物我们亚洲人的肌肉不是很发达的一个种群运动一个阶段适当加大运动量一点点增加不要拉伤韧带