如何提高肌肉的质量，而不增大体积

显示全部楼层 · 2010-5-15 23:47:18

请问如何提高肌肤肉质量，而不增大体积？

千问 · 2010-5-15 23:47:18

增大肌肉的办法就是通常的健美训练法，大力量、少次数、多组数、高负荷的训练方法，在配合合理的饮食和休息，使肌肉的数量增加变大。但对于一些已经用专业的健美训练法锻炼的业余健美人士（比如我嘿嘿~我的身材很迷人），肌肉已经增加到一定的程度了，不想再长肌肉了，要不就变成像施瓦辛格那样的体型了，就会用另一种方法，使肌肉不再增加，而让肌肉稍稍的变小，让肌肉棱角分明，提高肌肉的分离度、密度、耐力。这种方法就是不管你在训练哪部分的肌肉，也不管你在用什么动作，只要你的训练是中等或是中等偏下力量、多次数、少组数、但也是高负荷的训练，一般一个肌肉的训练或是一个动作的训练为3-5组，采用中等力量时候每组的动作次数尽量的多，做到你再多做一个都没劲为止，尽量每天都能训

千问 · 2010-5-15 23:47:18

你好！我就简单说下啦！如果你既想要有很好的肌肉质量，又不想肌肉体积很大（俗话说的大块儿头），那么，就要采取力量训练加有氧训练，力量训练（或者叫肌肉训练）占40%，有氧训练占60%，这样就不会一味的的增肌，也就是肌肉体积不断变大了。谢谢~~~

千问 · 2010-5-15 23:47:18

打激素去

千问 · 2010-5-15 23:47:18

如何提升做组质量，提高增肌效率？