怎样跑步就不会喘不过气

显示全部楼层 · 2010-5-16 09:51:16

我是高中生，体重50公斤，可就是在跑步时喘不上气来，该怎么办啊？

千问 · 2010-5-16 09:51:16

是你呼吸的方式不对。长跑慢跑的正确的呼吸方式应该是：用嘴吸气，吸气的时候舌头抵住上鄂，特别是冬天，这一点非常重要，它能给吸进的空气加热，防止喉咙受伤。用嘴呼气，嘴成圆形，分几次呼出，以配合跑步的节奏。跑步时呼吸的节奏也很重要。这主要根据你的体质。如果体质较好，或者刚开始的几分钟，可以将吸进的气在跑四步的过程中呼出，然后四步吸气的。这就是常常说的四步一呼四步一吸。跑得久了，有点儿累了，可能这就满足不了身体的需氧量了，可以三步一呼三步一吸。总之，要感觉到脚步和呼吸都很有节奏，这样才能跑得远，跑得久。

千问 · 2010-5-16 09:51:16

这个得靠锻炼，先慢跑，节奏放均匀，然后逐渐加大运动量。

千问 · 2010-5-16 09:51:16

体力不足~~是应为缺少练习~~呼吸困难~~是因为节奏没跟上

千问 · 2010-5-16 09:51:16

多加练习，每天跑一会儿，控制好呼吸，要不再跑前深呼吸，但如果实在坚持不下来，也不要勉强自己，否则很有可能会缺氧昏死过去，

千问 · 2010-5-16 09:51:16

呼吸不对