仰卧起坐手用很大的力，还是做不起来

显示全部楼层 · 2010-5-22 21:34:24

以前都做得起来
可我用了很大的力气就是起不来，应该怎么用力气才能起来

千问 · 2010-5-22 21:34:24

no no no如果你感觉做仰卧起坐要用手使力的法方法就错了如果你是学生要应付考试的话又想获得好的成绩的话当然不可厚非的要借助手臂摆动获得惯性力来帮助完成该动作但是如果你是想从仰卧起坐中获得良好腰腹轮廓的话请记住坚决不能靠这种偷懒动作依靠手臂摆动获得借力如果太激烈可能导致身体损伤这可是有先例的啊因此在做这个动作的时候应当放弃双手交指于后脑这种错误的而且在大众健身中常犯得错误不可依靠手臂摆动的借力即使使用了对腹部的训练刺激也会大大折扣正确方法是双手轻贴记住是轻贴于头部两侧初学者应自然曲膝并在双脚上压重物配合适当的腿部力量固定下半身适度曲腹不要全起躯干（很多人认为一定要头靠膝盖或者肘靠膝

千问 · 2010-5-22 21:34:24

手是不用力气的，主要锻炼的是腹肌，就是你肚子上那块肌肉，起的时候吸气。另外如果有人压你的脚的话你的脚会不自觉地使劲的。

千问 · 2010-5-22 21:34:24

仰卧，脚放到高处不要动，用力向上抬肩，动作时意念想着上腹部用力；仰卧，双腿并拢向上抬起至九十度，动作时意念想着下腹部用力。两个动作，每个四组，每组十二个，隔天做。

仰卧起坐 手用很大的力，还是做不起来

仰卧起坐手用很大的力，还是做不起来