高中生制定简单锻炼计划

显示全部楼层 · 2010-5-22 22:30:18

大概要求：
1，不能阻碍发育
2，方便，最好什么器材也不需要
3，每周1~5时间控制在20分钟左右能完成的样子（如果跑步上学不算）
要求可能过多，请朋友们给个尽量能符合的计划，感激不尽！！
关于第3点，我的体力目前在南方还算较好，冬天1000米3分50
可一口气只能做12个标准俯卧撑。耐力较好，爆发力不行。
主要希望增强体制，跟上精神状态。（现在平时会没精神)
怎么困难我都可以坚持，只求有效，再次感谢！！！！

千问 · 2010-5-22 22:30:18

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维

千问 · 2010-5-22 22:30:18

锻炼不会影响发育的，就算是力量训练也不会，除非是长期超负荷的。。锻炼途径尽管放手去做，很多人会觉得力量训练会影响发育，负重训练什么的，很明确的告诉你，不会影响。南方人体力没那么差吧。。我高中1k米考试3.30，跑4分的基本上是胖子，俯卧撑80。。。LZ体制要加强每天20分钟就定位在体质增强上吧，慢跑，俯卧撑，仰卧起坐这三样你每天能坚持就足矣，有效

千问 · 2010-5-22 22:30:18

说多了都没用，男孩子就多压压腿，练练蛙跳，泡泡步（每晚3000米不用限时）。每天50个仰卧起坐，并且每周增加5-10个;30个俯卧撑，也是每周增加。记住一定要坚持，做不动了也要撑下来，教练说过，在你感觉撑不下来的时候在坚持几个，是效果最明显的，前面的都是铺垫。这些下来会使你得身体很有型的。要是女孩子就不要了，直接减肥就可以了

千问 · 2010-5-22 22:30:18

不知道自己如何锻炼教你制定详细训练计划，都是纯干货知识