设为首页收藏本站
开启辅助访问 切换到窄版
搜索
第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 身体锻炼计划

身体锻炼计划

[复制链接]
查看11 | 回复1 | 2010-5-24 07:47:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人一直想锻炼身体，可惜找不到合适的计划，最近发现身型越来越胖，想请大虾指点~身高176CM.体重163，想要减肥，增强肌肉。因为是一名发型师，所以在早晨或深夜时间会比较充足，不知有没有这类时间的锻炼方案？

回复

使用道具 举报

千问 | 2010-5-24 07:47:03 | 显示全部楼层
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组
回复

使用道具 举报

返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

千问

主题

0

回帖

4882万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
48824836
回复楼主 返回列表
热门排行