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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 如何练出大臂的肌肉？？？？？

如何练出大臂的肌肉？？？？？

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查看11 | 回复5 | 2010-5-24 07:45:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
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千问 | 2010-5-24 07:45:00 | 显示全部楼层
1． 大重量、低次数2． 多组数3． 长位移4． 慢速度5． 高密度6． 念动一致7． 顶峰收缩8． 持续紧张9． 组间放松10． 多练大肌群11． 训练后进食蛋白质12． 休息48小时13． 宁轻勿假
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千问 | 2010-5-24 07:45:00 | 显示全部楼层
大臂包括二头肌，三头肌，也可以算上三角肌。练这三个位置的动作不一样，不过每个都不要忽略。
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千问 | 2010-5-24 07:45:00 | 显示全部楼层
不用多说,举哑铃,一有时间就练!!我初三已经练出2个包了~
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千问 | 2010-5-24 07:45:00 | 显示全部楼层
还管练什么部位都只需记住一条，刺激肌肉就可令肌肉生长
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