寻徒手锻炼肌肉的方法。主要是肩膀和胸

显示全部楼层 · 2010-5-28 20:54:47

胸：俯卧撑是非常简便易行的且行之有效的方法。卧推是比较常用的办法，但它不是徒手练习，不太方便。俯卧撑与卧推道理相同，且非常简便，应该作为你胸部练习的首选。肩：实在没有有效的徒手练习方法。我给你说些简单的吧。你如果没有哑铃的话，可用砖块或在书包中装满书代替哑铃。用他做：前平举、侧平举。另外，作俯身划船动作，不光可以练后侧肩膀肌肉，还可练背阔肌这两个部位的练习有这些动作就足够了。祝你成功

千问 · 2010-5-28 20:54:47

俯卧撑，举哑铃。每天坚持就能看到你想要的效果。