如何增重？我现在好瘦啊！

显示全部楼层 · 2010-5-21 13:22:18

身高183，体重才65

千问 · 2010-5-21 13:22:18

瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。（1）品种多样，增加营养；（2）锻炼身体，增强体质；（3）保持心情愉快。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，

千问 · 2010-5-21 13:22:18

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃

千问 · 2010-5-21 13:22:18

年轻消化能力强等到30岁想瘦都难了1 你并不瘦 2 健康比形体更重要3 如果想让自己再健硕一点身材好一点的话A 先判断是否有消耗性疾病如果慢性肠炎人不可能胖B 多喝酸奶酸奶本来就含大量优质蛋白质又含大量有益菌可以促进对营养的吸收C 平时可以慢跑锻炼身体增强体质塑造全身的肌肉线条D 多做健

千问 · 2010-5-21 13:22:18

我建议你先去看看肠胃有没有病，然后你在考虑自己的饮食。比如你可以多吃些含淀粉的东西。多睡些觉，少操些心，应该就可以长胖了吧

千问 · 2010-5-21 13:22:18

你是学生吗？等工作了就会胖起来。之所以工作会胖，就是因为工作了想吃什么就吃啥，不再牵挂学习。如果是学生，你也可以一天四顿饭早中晚，加夜宵，每次都吃喜欢吃的，零食也好。不怕费钱。这样，胖，问题不大。即使你爸妈都瘦这种遗传性的。